相互挫败的怪圈
跟拖延者生活或工作是令人气馁的：他们经常性迟到，碌碌无为，无法负责到底，尤其当你是做事有条不紊，讲究效率的人。
你们很容易陷入一个相互挫败的怪圈，刚开始气氛融洽，但你想要他做什么，他就是不做，两人关系就会迅速恶化：
第一阶段：鼓励
当拖延者陷入困境时，你会假设：通过你清晰的思路和鼓励，他最终会明白你的苦心并开始行动。
然而，鼓励在拖延者那里并不是支持，当你试图控制局面的时候，它会被当做一种压力或者干扰。拖延者口头答应马上采取行动，事实却是一拖再拖，你的鼓励并没有起到作用。
第二阶段：失望
你费劲力气帮助他，拖延者却毫不在意，你会觉得失望和被辜负，同时你也对自己没能改变情况感到失望。
然而，更好的鼓励和建议都不起作用时，拖延者会反过来怨恨你的投入。
第三阶段：恼火
失望之后你很快变得愤怒，你会觉得拖延者是故意不作为来针对你：他们抵制你的帮助，毫无改变迹象，甚至嫌你啰嗦多事。
第四阶段：僵持
最后你们陷入僵局，你想推动他，他坚决抵制你，彼此的怨恨情绪越来越深。
无论是夫妻、亲子、朋友还是商业伙伴，这种僵持会破坏一段美好的关系。
跟拖延者谈判
不起作用的方式
1.说“只管做”
这句话的潜台词是拖延者没有能力去做正常人都能做的事。
2.啰嗦与成为监工。
当你不断提醒和检查时，拖延者非常讨厌你的监视，而为了躲避和报复，他会进一步拖延。
3.责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁
羞辱早已为自己感到羞耻的拖延者，会进一步腐蚀他的自信。
4.上阵代替
这只会让问题变得更复杂，因为强化了拖延者最后时刻有人拯救的指望，进一步削弱他们独立完成的信心。
5.说“我早就告诉你是这样”
这句话就像在伤口上撒盐，只会进一步疏远你们之间的关系。
起作用的方式
1.培养成长心态。
倡导成长心态可以给拖延者提供支持和帮助。比如相比最终结果，你可以称赞他们认真投入的精神和付出的努力。关注过程，关注一点一滴的进步，而不是一味以结果评判，这都会给他们传递一种积极的生活态度。
2.保持你的个人立场
有时候，你会在拖延者的成功上投入太多，将一切归咎到自己身上。
但是你的朋友、伴侣和孩子并不是你，你的过分关注非但没改善他们的拖延，反而加深了你们的隔阂。
3.注意神经认知上的差异
有些拖延者患有ADD或者ED，不能像正常人一样专注、计划、追踪。了解这些差异，以更好的方式提供帮助和支持。
4.协作态度
以伙伴的角色，而不是发号施令者的形象，出现在你们的协作关系中。
5.对自己的策略保持弹性
当你的策略失效时，尝试一些新的方法。
6.记住什么是最重要的。
对父母的建议
1.帮助你的孩子设定小目标
比如教他将任务分解几个部分，并一步一步实施，设置短暂的休息时间。
2.帮助你的孩子识别时长
比如练习预测完成任务所需的时间，练习安排时间，用倒推方法确定开始时间。
3.设置清晰的限定和结果
比如设定一个任务的截止时间，做到和没做到的后果分别是什么。
4.以相应的奖赏作为鼓励
比如奖赏努力、创造性和坚持，而不是结果。奖励每一个步骤，而不只是最后一步。
5.记得孩子是他自己真正的主人
比如不要为孩子做他能做的事，孩子不是你的延伸，他是独立个体。
6.尊重你的孩子对于独立自主的需要
比如尽量保持弹性，让孩子有选择余地。
7.与完美主义倾向争斗
比如大方承认自己的错误，不要夸大，承认人的局限和缺点。
8.谈论自己的以及孩子的恐惧
比如“勇气不是不恐惧，而是征服恐惧”，恐惧是正常的，爸爸妈妈也会恐惧。
9.用好奇心来聆听孩子告诉你的事
比如不要对孩子或他的拖延表示贬低、羞辱或轻蔑。
10.需要专业治疗的情况
比如抑郁、注意缺陷多动障碍、焦虑症、睡眠障碍等等。
以上这些技巧普通的拖延者也适用，当你跟拖延者打交道时，以顾问身份而不是领导身份出现，给予足够支持但不要代替他们做决定，也不要判断他们的品行。以下是一些重要的应对策略：
1.规定明确而具体的限制、最后期限以及没有完成的后果。
2.帮助拖延者脚踏实地。
3.帮助拖延者设立短小的中间目标。
4.奖赏一路上的努力和进步。
5.如果你真的生气了，直接告诉拖延者。
6.让拖延者知道：对你来说，他们本人远比他们的表现要重要的多。
7.为你自己考虑。
系列《拖延心里学》文可查看我我的个人主页。
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