人人都会老,有没有什么方法可以减缓衰老?有,如果人体的细胞一直更新下去就可以。但细胞分裂的次数是有限的,不再分裂就意味着衰老。那么分裂次数受什么限制?答案在细胞内的染色体,染色体末端的DNA序列,叫做“端粒”,不参与遗传编码,但其长短决定寿命。DNA每分裂一次,端粒就会变短一些,刚出生时端粒有一万个碱基对,60岁只剩下4800个。端粒与年龄不一定成比例,有人年龄很小就白头发、心肺功能差、骨质疏松,这些都是端粒过早变短导致的。
不过端粒也不是一直都在变短,有时也会变长,是一种“端粒酶”在起作用。如果端粒酶在人体中活性不足,就会导致功能下降。那么有没有增加端粒酶的活性的药?是有的,但端粒酶过多也不是好事,会导致体内癌细胞的疯长。
那么有没有较好的方法,能让端粒酶在一个恰恰好的水平上,有的。调查发现,压力会让端粒酶恶化,加速衰老,反之,减压,可以让人更长寿。每个人在工作、学习、照顾孩子等等方面都能感受到压力。但不同的人对于压力的反应差异很大,一句话,压力本身不是问题,问题是你对压力的感受。如果把压力视为巨大的威胁,那么端粒酶就会受到破坏,如果把压力当成成长和进步的机会,那么会让你肾上腺释放皮质醇,血管把更多的养料带到身体每一处,身体处于兴奋状态。就是说,把压力变动力,就会使端粒变长。一个人如果胆小怕事,看见比赛就紧张,那么端粒酶就受损,如果不怕压力,正好利用压力,接受挑战,那么端粒就会受到保护而增长。一个人想得宽,想得远,就会让自己受益。端粒最害怕人的三种情绪,敌意,认为大家都和你作对,男性居多;悲观,总害怕有最坏的事情出现,女性居多;胡思乱想,人有50%时间喜欢胡思乱想,只要想法是积极的,就是好的,如果是负面的,就是在慢性自杀。感时花溅泪,恨别鸟惊心;才下眉头,却上心头,诸如此类的思绪都会减弱端粒酶。
那该怎么办呢?一句话,建立“抗打击思维”。具体总结8种方法。
1、自我关怀。就像朋友那样对待自己,做错事不要自责。
2、自嘲。自己有不足时坦然面对。
3、冥想。冥想让内心更加安定。
4、专注。喜欢胡思乱想,无法集中注意力的人比别人少200个碱基对。
5、使命感。树立远大理想,为社会、为他人,奉献自己的光和热。
6、锻炼。锻炼能通过对肌肉打击,让它变得更强。人体细胞内有种分子叫“自由基”,自由基对人体有害,清除自由基需要“抗氧化剂”。锻炼时吸进更多的氧气,产生更多的自由基,但人体同时会产生更多的抗氧化剂来对抗自由基。最好的锻炼就是长跑,气喘吁吁,心跳加快。每周三次,每次45分钟,效果最好。也可以快跑三分钟后休息三分钟,然后再快跑,再休息。另外,单独的举重和拉伸训练对端粒无影响,但力量和拉伸有利于身体协调,所以多样化运动对身体更好。
7、饮食。有个说法,每顿7分饱,身体处于饥饿状态能长寿。确实,饥饿对于老鼠和虫子更长寿,但对猴子和人的实验并不好,饥饿似乎还会使端粒变短。那么我们天天喊着减肥,肥胖对端粒有什么影响呢?端粒不在乎胖,在乎哪里胖,如果胖在肚子上,内脏脂肪堆积,那就不妙,如果胖在四肢上,那很好。即使肚子大,节食也不是好方法,需要巨大的毅力,容易反弹,即使控制饮食,内心也因为时刻想念食物,造成压力大,心态失衡,一样会让端粒变短。所以还是敞开吃,关键是吃完后要运动。当然营养饮食是要注意的,红肉 哺乳动物肉,加工肉 香肠、火腿,面包,糖饮料,过量饮酒都不好;而植物纤维、全麦、蔬菜、坚果、豆类、水果、海带都很好,喝咖啡也没什么问题。
8、最后,贫困、生活压力大、心理压力大都会缩短端粒,所以,努力实现财务自由,保持乐观,身心平衡是实现长寿保证。
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