谢荣 鸿班 第一周第五次作业

A  ·  学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

我最想养成每日早上练习瑜伽的习惯。

A=Antecedent（前提条件）

        1.一直在寻找能终身坚持的运动，剧烈的游泳、羽毛球都没能坚持下来，现在已经跟着教练坚持每周一次瑜伽近两年时间，觉得这就是自己寻找的终身运动方式。

        2.目前每周一次的强度不够，沉淀太少，跟不上教练的要求，需要天天练习和巩固。

        3.尝试每天晚上睡前练习半小时，但睡前有些姿势不宜练习（如最喜欢的倒立），且因为和孩子的睡前阅读冲突，所以坚持不好。中午在单位有时需要加班，午饭时间不好解决，所以也不现实。可以利用的只有早上时间。

B=Behavior（行动）

        每天早上6:15起床，练习半小时瑜伽。

C=Consequence（结果）

        1.好的结果：每天练习和巩固，且能够练习所有的姿势，能更快的进步；养成早睡早起的好习惯；早晨练习后精力充沛。

        2.坏的结果：强迫早起半小时，在未养成习惯前会很痛苦，开始可能还会影响上午的精神状态；晚上必须早点睡，不能熬夜看剧和耍手机；早饭需要延迟半小时，吃饭有点仓促。

        从ABC分析的结果看，要想坚持下去，需要改变的实际上是早晚的生活模式，我要坚定对瑜伽的热爱，同时利用对付拖延症的方法，将任务分解，先从早5分钟两个动作开始，过渡到30分钟一套练习；再邀人参与，互相打卡，激励着走下去，通过好的结果反馈，最终形成习惯。

R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。

行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。