安坐

Ocean Blue

安坐

【放松引导语】

舒适的坐在椅子上，后背靠在椅背，脊柱保持直立，双脚自然分开踩在地面上。

大腿、臀部跟椅子贴合，身体重量交给椅子。

想象两个脚底向地下延伸出管子，向深部继续延伸，不断生出新的枝节，不断向周围蔓延。想象脊柱也有一个管子，由骶尾向下延伸，深入大地。

现在由下至上依次放松。先是脚趾放松，脚掌和脚背放松，向上到脚踝，再到小腿放松，小腿前侧后侧都放松，向上到膝盖放松，整个膝关节都放松，大腿放松，臀部放松，把力量完全卸在椅子上。

来到小腹，肚皮松开来，小腹内脏器也都松下来。上腹部和里面的脏器都放松。

胸腔放松，同时放松胸腔里的肺和心脏。

来到腰背部，从腰部开始放松，向上到背部，脊柱由下向上一节节放松，

肩部松弛下来，两个胳膊像绳子一样自然地垂下来，从手臂一直放松到指尖。

脖子放松，脖子前后左右都放松，只需保持直立。

来到头部，整个头皮放松，头皮像一块布一样搭在上面，松松软软的。

来到面部，额头放松，向四面松散开来，两眉之间舒展，眼部周围放松，脸颊放松，牙关松开，牙齿和舌头放松，下颌放松，两耳放松。

感受全身都松下来。

【注意事项】

1、把注意力放在身体感受上，从头部开始关注身体每一个部位的感受，可以细致到每一寸肌肤。

2、感受身体感受并用语言描述出来，如果没有练习小伙伴，可以默念给自己听。

3、闭上眼睛，最好戴上眼罩。

4、保持正常呼吸，鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼。

5、注意不要在风口处安坐，注意保暖。

6、每次练习不超过15分钟为宜。