减肥坚持这几点，月瘦5斤

先做下自我介绍吧，本人20岁，167左右，是南方妹子中较高的，现在体重是56kg。

在一个月之前我还在60kg，并且处于暴食状态，身体心理都极其不好，特别矛盾与自责，直到有天下午我吃了平常两天吃的食物，胃特别特别撑，也很难受。有句话说，心和胃总有一个要是满的，大概那时候心里太烦躁了，吃了很多很多。后果就是第二天早晨脸上特别油腻，冒了很多小痘痘，身体感觉很沉重。我觉得不能再这样，在这么好的年纪，有那么多好看的衣服和美丽的事物，为什么要让自己这么糟糕，下定了决心要减肥了。不同于以往叫嚣着一个月要瘦多少，这次我自己渐渐的改变着，悄悄的并没有过多宣扬。

我并不是天生就胖，从小学到高中都是很瘦那种，以前买裤子几乎都是最小号，就脸上有肉肉。我觉得那时是我的基础代谢比较高。到了高中，刚开始还好，直到一个寒假，我当时迷恋上了玄幻小说，这种东西很让人上瘾，几乎每天看到凌晨1.2点有时甚至3.4点，第二天12点过后才起床。现在一想到这里，心就好痛啊，好好的新成代谢就这样被我弄低了。吃的还不少，寒假又是过年，很多肉啊，零食啊，饮料。所以到了开学的时候，朋友一见我，说我胖了一圈，关键是我还不自知，觉得这没什么。到了脱秋裤的时候，我发现之前穿着宽松的牛仔裤变紧了。然而我还没有太大觉悟，没有体重上的意识，当时看着也不胖，就这样慢慢变成了微胖体质。加上后面的熬夜，没运动什么的，我估计天生的好代谢已经经不起我折腾了。于是我又开始了我的减肥之路，大概从高三开始，向朋友发过无数的誓，我要减肥了，不瘦下来不怎么……到后面朋友只是微笑不语了。当时没有什么经验，只是觉得减肥不就是要少吃么，那就吃少些呗。但是，老是觉得很饿，加上当时减肥欲望也不是很强烈，没有很大的动力让我一定要瘦下来，该吃的还是吃，零食也照吃不误……偶尔想起来又控制下饮食。所以高中毕业，还是微胖身材，当时没怎么注意体重，只觉得自己腿很粗。不知道大家是不是这样。

到了大学军训，太累了，体重可能是降了一点。当时完了有次体测，当时穿着秋天的衣服是53kg。身高和体重可能差不多（不过当时我只有164左右，大学好像又长高了点）不算胖，但我胖，只胖腿，腿上膝盖那里还有好几条肥胖纹，典型的梨形身材。大学初期也没多大变化，不怎么会化妆，也不是很注意体重。现在想想我错过了当时保持体重的好时机。再后来大学聚餐什么也很多，什么班聚啊，寝室聚啊，协会聚啊，这些聚还大多在晚上。当时没买体重秤，但必然是胖了的，不过也绝对不超过58kg，体质就是胖也不会胖到很胖那种。

大二当时还有次好时机，就是运动会，我长跑还不错，就跑了1500，运动神经还是比较发达。校运会，系上还要训练，那时是春天，运动起来还好，每天都跑一个多小时，还要保持速度，好痛苦的，最后，100多个人中得了第七名。不过效果也是大大的，冬天60kg，就降到了53kg……然而我还是没有把握好这次好时机。看来减肥是一件长期的习惯。冬天华丽丽吃回60kg+，还自我安慰衣服太重。到了夏天，没有那么强度的运动，吃进去的，没有被消耗，体重也就在58左右

一小时左右跑步，没怎么控制饮食，效果不错，但重在保持。减肥效果***三颗星 难度*** 重在坚持

减肥也是走过很多弯路的，逛贴吧，大部分都是节食，我也试过过午不食，饿的特别难受，而且没有多余的意志力去做其他事，心理也不好，有时吃多了，特别难受，特别自责。偶尔跑跑步，效果还是有那么点，体重在56kg吧，但大多是水分，因为根本不稳定，有时一吃多，华丽丽多个两三斤。

效果不佳 减肥指数***三颗星 难度****需要强大的意志力，代谢也会降低，肌肉也会减少，整个人看起来也没有精神，特别容易患上厌食症。

还有一种是减肥药，我从小受我妈养生观念熏陶，所以减肥药这种东西是怎么都不会碰的，之前一直有打广告的，喝一瓶反馈瘦了4斤，想想都恐怖。但是我却被瘦腿霜给迷惑了，买葡萄籽冲饮的时候，送了个瘦腿霜小样，我兴致勃勃的买了保鲜膜，缠上去运动。腿部有明显热感，取下保鲜膜，有水之类的东西。第二天量腿围，一下少了2cm。但是后来我发现我对这种东西过敏了，停用两三天，腿围变回原来那样了。所以少的只是水分，还会破坏你的皮肤状态。

一切走捷径的减肥 都不推荐

暑假，想着办张健身房的卡，一个半月。这让我接触了健身，不再是枯燥的跑步了。动感单车，瑜伽，普拉提什么的，开始有所了解了。你想我就这样就瘦了？No……回家好吃的太多，朋友又经常聚，导致体重只是没增长，肉好像变紧了些。但我挺喜欢健身的感觉，就在学校办了张年卡，还测了体脂什么的。

这是两，三个月前了，现在代谢应该还要高些

才开始就我一个人，两天打渔三天上网的，体重也没掉。但又很想瘦下来，看着别人家细长的腿，心里又自责，刚才吃的饼仿佛像一块石头压在心上。有时候因为一些事情，暴食了，我特别偏向淀粉类的东西，面包，饼，饼干，可以 吃超多。一个月前的状态大致就是这样了

那么什么让我改变了呢……

有三个朋友也办了健身卡，有人陪我了，很开心。她们每天都去，大家一起像去玩一样。也很好的坚持下来了，也不觉得累。只是觉得去健身房是一件很好玩的事情。也没有将重心放在减肥那方面了，我还将体重秤放室友那里了，太频繁的称体重，我心理不够强大。瘦了我沾沾自喜。于是一不小心就吃多了；胖了，就有种挫败感，让我没那么多积极。减肥期间体重浮动是件极正常的事，我们都要以平常心对待。

饮食方面

在暴食后的一天，我变得极其自律。有次看到简书上于水水小丸子的文章，看到了这么一幅图。

截图来源于小丸子简书文章

我好像有种顿悟的感觉，就好像习武之人被打通了任督二脉。哈哈哈。我开始十分注重饮食，以及食物性质的分类。这是我之前减肥都没有很注重的。蛋白质 碳水化合物 脂肪 三样。

减肥坚持这几点，月瘦5斤

食堂有时没那么方便，比如食堂的肉我从来不吃，感觉那个肉没有肉的味道，而且一大块。所以我一般会吃些鸡片 豆腐 豆制品 鸡蛋什么的。碳水方面，我本来米饭吃的也不多，就每次注意打点蔬菜，再用开水过一道油，食堂油盐有时像不要钱一样。我一直在喝牛奶，比较喜欢喝奶粉，我买的是德运的脱脂奶粉，早餐和晚餐以及偶尔的加餐都靠它了。寝室一般备有奶粉 麦片 红糖 奇亚籽 五谷磨坊磨的粉 红枣 生花生 葡萄干之类的 早餐都加一点很好吃，又很有饱腹感。

水果蔬菜类

之前年少不懂事啊，还有将水果代餐的时候。营养根本不全面不说，有些水果果糖还特别高，吃多了比米饭还容易长胖，也不饱肚子。我比较推荐 火龙果 猕猴桃 柠檬 橘子 柚子 苹果也可以。这些可以吃，但都不要过量。葡萄 西瓜之类的尽量少吃。冬天天冷了，我吃苹果是切小了，放保温杯里温着，过一会倒出来吃，还不错，很润肠。

蔬菜类，黄瓜 番茄 这两样又方便，水分也高。我一般生吃，有时加餐时，有时早餐吃点。

加餐

每天的锻炼加上没有熬夜（11点或11点半）之前，代谢好了不少。自己身体可以感觉到，经常有饿感，可能也是你代谢提高了，这时候加餐有可能还会加速你的代谢。上课有时不方便就吃点番茄 生花生什么的，条件允许（如果没有吃土的话）会带点坚果类的，但不要带多。下午加餐，我买了一大包纯黑咖，加点奶粉，提神，又暖和。如果对咖啡比较敏感就放一点点不要放完。晚上运动完，有时会喝一杯热牛奶 有时吃一根香蕉。

碎片化运动

早上要上课，我们宿舍离教室特别远，最远的一般速度走要走15分钟，这也算是锻炼吧。中午吃完饭站门后贴墙站20分钟，泡个脚，然后小眠一下。下午课不多，加完餐，喝完咖啡后（喝完咖啡后运动，事半功倍）做一个天鹅臂 去bilibili 也就是b站搜 因为只有15分钟，又不用借助器材，很好坚持下来。开弹幕练很搞笑 这个很好练气质，才开始会很累。我坚持了一个半月多，每天都做。大概半个月，锁骨会变得更明显，我锁骨本来就比较明显，更明显了

减肥坚持这几点，月瘦5斤

做完上床做一分钟平板支撑（以前30秒也很抖，现在好很多了）拉伸下http://www.bilibili.com/video/av3534854

收紧核心

在之前，我有跟着keep练过，效果也有，但不是很显著。当时才接触健身房时，教练提醒不要塌腰，我才发现以前练都塌腰了，这对腰特别不好，也没有收紧核心。练的事倍功半，还伤害身体。练天鹅臂时也强调收紧核心，我开始有意识收腹，我感觉就像是气沉丹田的感觉。走路时 跑步时 运动也注意收紧核心。一个月左右，肚子差不多很平坦（不过我肚子上肉本来就不多）再过半个月，也就是现在马甲已经有点微显了。收紧核心很重要。

瘦腿

只是一个多月时间，我很明显感觉腿瘦了。有次我穿短裤去健身房，之前都穿长裤。这次穿了以前穿的短裤。我一穿，之前绷着的裤子松了 松了。那种心情简直开心的快要飞起来。我一般就动感单车，还有快走，快走真的很瘦腿，个人感觉比跑步还要瘦腿。我一般调跑步机速度为6.8左右，坡度为1，走40分钟左右，中间夹杂10配速的跑。有时只是20分钟，视运动强度而定。瘦腿真的很明显，千万不要忘了拉伸，可以去网上搜各种拉伸方式。

动感单车 高冲击，只在垫子上10多分钟滴的汗。但是如果不控制饮食，这么辛苦颤抖流的汗只等于一个汉堡……

每个人都有每个人的方式，生活习惯的不同，饮食不同，减肥都各有差别。但是管的住嘴，迈得开腿是最重要的，要坚持，也是在生活上养成一个好习惯。

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点赞的小仙女都会变瘦哟^_^