当你选择开始跑步健身，你一定要有一颗坚持不懈的强大的内心来支撑你完成所有的训练。
毅力！
但是，刚刚踏入健身房的我们。面对这么多器材，真心不知道应该用哪些，或者，哪些适合我们。
今天，我这个小菜鸟，要把握毕生所学来告诉你们！
千万不要爱上我！我会害羞的！
这个大多针对在校学生！对，就是你们，就是你们！
一：想要减肥变瘦
我想，这个应该是大多数人的目的。
我先来说说我身边的人。这个是一个真实的事情。
我在健身房，老早就注视到一个妹子！
（声明：我不是变态！！！）
她本来就属于很匀称的类型，站在你面前，会觉得正常偏瘦，但是，应该是属于那种“胖瘦子”的类型。
她大概从今年开学，我见到她开始跑步，我真的见证了她越来越瘦的过程，腿型也慢慢变得很健康的那种感觉，关键，真的特别的细！很好看！超级好看！
我观察了很久，她每天过来就只是跑步，时间也很固定，就是一个小时，或者10公里。但差不多都是这样的运动量。倒也不是天天去跑步，大概一个星期3-4次。
我个人也属于很喜欢跑步的类型。今年过来我的10公里配速已经可以把10公里跑进1个小时了。大概就是10km/h
有没有很棒！
我有两次跟着她跑步，和她一样的配速，我真心！跟不上。她这种速度，不是一蹴而就的。肯定是经历了长年累月的积累！
对，我现在就是她的小迷妹！
这是我身边的例子。抛开微博上的大大，我身边活生生的例子！
首先：我要改正大部分人的误区
1：跑步，会把小腿跑粗！
这个真的不会的，只要跑步之后认真拉伸，就不会i变粗。前期的变粗的错觉的产生，是因为，小腿肌肉的充血造成的。
人的皮肤，简单来说就是分肌肉层+脂肪层
人的肌肉层细胞是不会有什么变化的，但是在运动状态下，会处于充血的状态。就会膨胀。
而人的脂肪层是会变小的，因为人的脂肪细胞体积会随着人的体脂率来变化缩小。
所以在后期当小腿不再充血，腿型就会变得很好看，也就是变细了~
2：跑步会变成人干。
谢谢，等变成这样了，再来找我。我会向你请教的。
3：只要跑步就会瘦。
我觉得真的选择要进健身房开始锻炼的人，就不会有这种误区。
跑步不用时间很长，但是也不能很短。在自己能力范围内的配速中，大概持续30~40min就已经可以起到减脂的效果了。
1：有氧运动（跑步，椭圆机，单车等）
有氧是一种非常直接的训练方法，这个是大部分人刚开始减肥的时候都会选择的一种运动。通过较长时间的将心率控制在有氧训练的区域内，可以达到非常好的能量消耗的效果。
2：HIIT(高强度间歇性训练)
对于减脂人群，这是一种非常好的训练方式，可以在短时间内燃烧大量的脂肪和卡路里，还可以剧烈增强你的新陈代谢水平！
但是不可否认，这种训练，针对不同的人群，会有不同的效果，讲道理，这样下来小腿是或多或少有点变粗的，因为我还没有具体的实施过。一切都是听博主们说的~嘿嘿，不过，对于好本来没有很胖的人来说，可以试一试！
3：力量训练
千万不要说减脂只需要有氧运动了。力量训练等于更快的额新陈代谢！
在减脂遇到平台期的时候，可以适当增加一些力量的训练。这可以使你的身体24小时内保持较高水平的代谢水平。所以，不要怕，举铁吧!
图来自花瓣
二：增肌塑形
一般来说，力量训练的时间在45分钟左右。
增肌举铁每组做8~10次，每个动作做3~4组。
我找了一些适合女生做的一些器械和徒手动作！
硬拉
卷腹
后背支撑
蹬举
没有很全，但是可以慢慢摸索，大部分的肌肉运动，我们自己是可以感觉的到的。
下面是我找的一些训练计划~可以结合一下！
图来自微博
图来自微博
图来自微博
嘿嘿~不用谢！
我只是搬运工！
三：关于饮食
大多数减肥健身的食谱上都会有加餐这一项。这个意思就是，少食多餐！
重点就是，对于减脂的人来说：
少碳水，多蛋白，多水果蔬菜！
对于增加肌肉的人来说，多碳水，多蛋白！
对于在学校的学生来说，不用特别可以注重饮食，因为学校的饭菜，油水很少···
重点！！！多喝水多喝水多喝水！！！
1：炸煎食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
2：高蛋白低脂肪，鱼肉牛肉鸡胸肉最佳肉选！
3：少摄入米饭，面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米，高粱，燕麦这类的粗粮类碳水化合物。但不必特意纠结这些。请务必保持三餐主食的正常摄入。
毕竟，一碗米饭的热量还是很低很低的。
4：绝对不吃零食，饮料，饼干，薯片这类高热量的东西。嘴馋了，可以吃坚果~
5：少食多餐。
所谓的加餐并不需要吃的套多，一杯牛奶，一个苹果，都是很简单的加餐，作用是为了提高饱腹感和增加你的基础代谢，用来降低你的午餐和晚餐的摄入量。
但是，要是你自制力不行，还是正常乖乖的吃饭好嘛！
最后！附上我女神的美图！
GIGI
GIGI KENDLE
GIGI
宝宝们~加油~我们一起努力！
网友评论
和 体态大师 有些文章写的特别好~我也是看着这个来自己摸索的~
1. 碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪;
2. 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉;
3. 碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高;
4. 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。尽管如此，对于大多数人，脂肪仍应该占总体膳食中最小的一部分，如10-15%。
5. 低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身餐应该尽量避免的物质。
这个我觉得说的蛮好的，你可以参考一下~塑形的时候不要对自己太苛刻，该吃还是要吃的~