全神贯注
在我们的内在意识里，时间其实不是死板板的。我们的意识能轻易地跨越现在，来到未来或过去。如果加以善用的话，就能够帮助我们化解困难获得幸福与成功。希望这些小技巧、小概念能帮助到马上要面临高考的学生们啊！
（1）让考前准备进入心流状态
回想过去，从小到大经过无数的考试。我之所以能过关斩将，是因为在每次准备重要考试面前，都无意中运用了适合自己的放松方式，同时对准目标，专心致志投入当下的学习，才能完成各种挑战。
这些放松方式包含:祈祷，深呼吸，视觉想象自己超越困难，想象自己站在一个解决了问题的高度或时空，肌肉逐步放松法，静坐冥想、瑜伽呼吸，听巴哈的音乐等等。
我发现当我做这些活动的时候，我的心理已经跨越了当下的困顿，处在未来解决了问题的状态。
你也可以选择一个适合你的方式，保证自己的心理与身体放松了，头脑才能开启强大运作模式。
心理紧张、身体不舒服，会变得注意力涣散，容易分心，头脑运作于低效模式中！强大的意志与目标必须配上适当的心理放松术，才能顺利完成。
（2）玩转时间，心理能量最大化
一个能活在当下的人，一般来讲是幸福的。禅宗与佛都深明活在当下的艺术。专注、放松、觉察地活在当下，能轻易的滑入心流体验当中，于是用平常心体会喝茶扫地读书这些平常事，结果处处都是学问，到处都有禅机。
但是有些人认为活在当下就是要及时行乐，变成平常只是知道吃喝快乐，不管过去和未来。考试到了，只能临时抱佛脚。立即满足的享乐主义者，没有延宕满足的能力，无法获得长期的成功。他们也变得短视近利，或不顾他人。再说，人生不如意事时常八九，只知享受当下，最后往往变成比一般人还痛苦。
时间心理学的开创者津巴多指出，对于时间的过去、现在、与未来，最好是着眼于现在，适度满足自己的快乐（叫“小确幸”）。对于未来，要创造出美好的愿景。对于过去，则要找出值得感恩，能从中学习的地方。他提倡“把过去再活一次”，就是指把过去幸福成功的时光，反复地记住。万一没有好的时光，就把那段黑暗看成蕴酿今日成熟的沃土。
大一时，我最喜欢一位作家---积极心理学的先锋皮尔斯博士。他写的“积极的人生”一书曾指引我渡过无数惨白的青少年时光。书里一个深深改变我的例子是说:
有一个人照镜子，镜子很脏，他很丧气。皮尔斯说：“很脏，就把它擦亮啊！”那个人说：“镜子都破了，怎么擦也没有用。”皮尔斯说：“那就把镜面翻过来啊！”
不管过去或现在是怎么不堪，你都可以找到出路，可以透过反思与觉察的意识再活它一遍！
（3）调整记忆比例，预防抑郁与焦虑
不能活在心流里的人通常是心不在当下，跳到对过去不幸或失败的恐惧；或者掉到对未来的负面期待。他们对未来抱着严重的失控感，而且，还将过去的伤害与恐惧放大好几倍。
拖着被放大几十倍的伤痛活着，根本连起床都疲倦，连以天都不想活。这样的心态，就是抑郁症温床。基本上，抑郁症患者都有这样的思维。因此抑郁者需要放大过去的开心与成功，缩小过去的痛苦与失败。
另外一种病态是把未来想成充满不可能、失败、痛苦。未来对他而言就是如临大敌的威胁。他无意识中认为有人会背叛他、抢夺他、伤害他。这种人就形成焦虑症。他固执的要求完美，实际上内心有不能控制的感觉。他把未来可能有的障碍与恐惧时时放大几倍、甚至几十倍。
要预防掉入焦虑当中，就要适当调整我们的时间心理意识。对未来的事情，尤其是重要的事情，如学校大考，我是否能把它的危险与威胁发生率（不及格、考得低于水平）放到正确的比例当中？如果把此刻焦虑的事情放到历史长河里，它还那么重要吗？
（4）把未来拉到现在，考试不再怕
在这里推荐三个简单的小技巧，让你把未来拉到现在，让自己瞬间处在问题解决状态中，而不是满脑子担心，时刻忧心忡忡。
摇椅法
请想象你现在的年纪，从20岁，进到30岁，40岁...，你是什么样子？再进到50岁，60岁，70岁，你年纪大了，头发白了，力气小了，但很多事你都看得更明白，也看得更淡...。现在想想你80岁了。当你80岁，坐在摇椅上回想这个时候的这件事...考试，你会记得什么？
站在山巅上
如果你站在高高的山巅看下来，看到千门万户中的人都汲汲营营，惶惶不可终日；学生们闷头苦读，又担心自己考不好...但是你却稳稳站在高山上，你看得到这一切，又不受大家影响，你会有什么感觉？你听到自己说些什么？你的身体有什么感觉？情绪是怎么样的？把这种感觉牢牢记住，继续你现在的努力。
来到“问题过去了”的时间点
闭上眼睛，深呼吸几次。允许你的意识来到未来的某个时间点，譬如，考试完成的那一天。你的内在眼睛看到这个日期，好像看着清楚的日历。你知道目前的这些紧张与疲劳都会过去，你已经安然渡过考试。你的心里是不是很踏实？
这就是把未来拉到现在。
当你的心稳定了，有信任了，再从事眼前的工作。这时，准备考试，就可以进入专注的状态。当你专注又放松，你可能又滑入了心流状态。心无旁骛，忘了时间，忘了自己，深深地沉浸在你的考试准备当中，这是最美好的时刻。于是，准备考试，不再害怕，在意识里玩转时间，让你活出最好的一天！
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