壹：一次刻意训练的感受
在做情绪觉察训练的时候，觉察到自己平时最经常出现的负面情绪之一是“纠结”。由于自己的兴趣爱好有点太过广泛，经常纠结于选择花时间在哪个兴趣爱好上面。我也一直知道这是很没有意义的内耗，尝试过各种调整的方法，效果都不理想。在课上老师讲到“纠结”这种情绪的原因是对各个选项的价值认识得比较模糊。从负面情绪的积极意义这个角度看，就是说“纠结”这个情绪在提醒你要认清选项的价值差异。老师也提到任何时候都只做当下最有价值的事情。这些直击本质的观点可以说把我从梦中惊醒。我后来做了一个对象是“纠结”的自我觉察表，只做当下最有价值的事情，“纠结”果然就消失了。
贰：四张自我觉察表
表一. 语言
表二, 表三.情绪
表四.信念
叄：四次作业感受和链接
预习作业 http://www.jianshu.com/p/3fd4a86b077c ##醍醐灌顶，分身术是第一个习惯
语言觉察 http://www.jianshu.com/p/818923bbd80b ##口吐莲花，语言有构建作用
情绪觉察 http://www.jianshu.com/p/ae167fef3f58 ##峰回路转，负面情绪都有积极意义
信念觉察 http://www.jianshu.com/p/ae167fef3f58 ##追本溯源，信念是一切的开始
肆：学习综合感受
你的总体感受？
总体感觉非常棒！远远超出我原来对一个免费的训练营的预期。老师完全没有敷衍的感觉，讲课的状态很好，内容含金量很高，课后也认真查看了学员的作业。整个课程结构清晰，执行到位。
这个课程你觉得最有价值的地方在哪？
当然是老师对主题的深刻洞见与用上课的形式有效地向学员传达他的洞见的能力。
课程的设计上你最喜欢的有哪些？为什么？
一个是三人小组的形式，同侪力量确实强大，但同学反映陌生人组队的效果比熟人差很多。还有一个喜欢的是有作业，不像有的培训听听课就完了。这相当于强迫学员进行刻意训练，保证了课程的效果。
上完这个免费训练营后，你以后还有继续参加其他训练营的打算吗？
有。
对自己过往积极主动状态的评价
自己以前非常不积极主动，长期自己摸索寻找更加积极主动的方法，可是效果都不好。上了老师的课以后了解到是因为没有抓到本质，也就是小我太强大，没有掌握控制小我的分身术，不可能做到真正的积极主动。
参加训练营之后自己最大的变化是什么？
对自己想做的事情更有热情了，因为更有信心能做好。
自己当下队“积极主动”的全新了解是什么？
原来以为积极主动只是一种态度，现在知道积极主动更是一种技能。是需要通过刻意训练获得的。
如果您可以一直“积极主动”，你的未来会如何？
会完成自己生来的MISSION
三天中最大的收获是什么
1. 解决了困扰自己多年的喜欢纠结的情绪问题。
2. 对幸福进化俱乐部更了解，持续高效能成长找到了一个靠谱的组织。
3. 两个战友，共同作战，威力惊人。
请用不少于100字来评价分身术训练营，您会说什么？
物超所值的高效能训练营，特别适合刚接触这个领域的学员。课程内容由浅入深，循序渐进，但每个部分又都能做到直击本质，让训练营的每个单位时间发挥最大的功效。作业的布置和时间的安排也十分合理。最重要的是老师水平的确很高，整个团队专业负责！
如果要推荐分身术训练营给朋友，你会说什么？
非常好的训练营，快来试试看吧！
伍：给俱乐部的优化建议
建议1. 每期评选优秀学员或者优秀作业，榜样力量。
建议2. 安排学员间或群组间互相点评作业的机制，教是最好的学。
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