情绪管理

转载：张德芬

心理学家埃利斯发现：

“情绪稳定的人在取得成功或遭遇挫折时，不会有强烈的情绪反应。而对情绪不稳定的人来说，芝麻小事都有可能导致其情绪崩溃。一个人情绪是否稳定，源于每个人的情绪极限，俗称情绪阈值。”

情绪阈值的两头，分别是最高点和最低点。

值得一提的是，时间是影响情绪的重要因素。

情绪阈值越小，情绪波动越大；情绪阈值越大，情绪波动就越小。当情绪超过情绪阈值的最低点时，人就很容易情绪崩溃。

而负面情绪是造成情绪崩溃的导火索。

最常见的负面情绪有：焦虑、害怕、愤怒、悲伤、内疚等。

这些负面情绪，如暗流涌动，稍有不慎，就会像火山岩浆一样吞噬我们。

当负面情绪无法通过正常渠道宣泄时，就会通过攻击身体器官的方式来宣泄。

世界心理卫生组织指出， 大约有70％以上的人，会通过攻击自己的不同器官来消化负面情绪。

我们身体绝大部分疾病是有我们的负面思想和情绪积累产生的，而不同的身体位置储存不同的情绪。

露易丝·海说：“身体，是你内在思想和信念的反映。是我们自己，创造了我们称之为‘疾病’的东西。”

可见，无论是心理还是生理问题，本质上，都是负面情绪在作怪。

情绪稳定是成熟的标志。

有人认为，情绪有好也有坏。戒掉坏情绪，让自己喜怒不形于色，就是最好的情绪管理。

然而，真的是这样吗？

实际上，情绪是我们的底层操作系统，是我们自身的一部分，没有好与坏之分。

所谓的好情绪和坏情绪，是人为界定的概念，是我们看待事件的方式。

当一件事发生，我们不认同地看待它，认为它影响了我们的生活，负面情绪，由此产生。

阳明先生：“无善无恶者理之静，有善有恶者气之动，不动于气，即无善无恶，是谓至善。善恶全不在物，只在汝心，循理便是善，动气便是恶。”

所以，我们真正要做的，不是戒掉情绪，而是接纳情绪，这就是儒家的“格物”。

一个人，能接纳自己的真实情绪，就能掌控自己的人生。

情绪稳定，才是真正的爱自己。

真正的爱自己，不是给自己买名牌包，也不是买别墅豪车。

真正的爱自己，是能时刻关照自己的内心，让自己情绪稳定。

每一天都沐浴在爱与自由的阳光下，不焦虑，不抑郁，不恐惧。

世界瞬息万变。

面对看得见的诱惑和看不见的陷阱，只有情绪稳定的人，才永远不会被生活打倒。

愿每个人都能在人生之海上，握紧情绪之舵，让它带领我们驶向更辽远的未来。

萨古鲁说：“一个人在生活中可以把任何情绪变成一种创造性的力量。”

大多数人一生都在被各种情绪左右，却忘记了自己才是情绪的主人。

作为普通人，要怎样摆脱负面情绪，让自己情绪稳定呢。

1、慢下来，觉察一切。

俗话说，不怕念起，就怕觉迟。

现代人都追求高效率。然而，做事速度太快，很容易失去觉察能力。放慢做事的速度，是提升察觉力的最佳方式。

观察一切，却不被一切所影响。是提高觉察力的关键。

2、关照自我，对情绪做正确的评判。

心理学家埃利斯提出过情绪ABC理论：

他认为，事件只是引发情绪的间接原因，而引发情绪的直接原因，其实是你对这件事件的看法。

简而言之就是，事情本身不会引发情绪，但我们对事情的不同看法，会引发我们不同的情绪反应。

打个比方，你在地铁里被人踩了一脚。

如果你觉得，别人是不小心踩到你的，你不会生气。但如果你觉得别人是故意踩你的，你就会很生气。

这就是同样一件事，因为不同的看法，产生了不同的情绪反应。

当我们负面情绪冒出来的时候，我们可以觉察它为何会来，试着从更合适的角度去看待它。

并告诉自己，这种情绪是正常的，你允许它出现，也允许它离去。

通过这种方式，我们可以发现自己，了解自己，找回自己。

3、亲近自然，放松身心。

古代文人被贬后，常常会寄情山水。通过登高，郊游，赏花等，来排解负面情绪。

现代人长年生活在钢筋水泥的丛林里，渐渐失去了与自然的连接。

其实，花草树木里，蕴藏生命能量，可以影响我们的情绪。

多接触自然，观日出日落，看云卷云舒，赏花草树木，能让我们与宇宙连接，疗愈身心。

4、锻炼身体，身心合一。

哈佛医学院教授詹妮弗·肖认为，多数人只知道运动有利身体健康，却不知道，它也有利于心理健康。

研究证明，运动刺激大脑分泌出多巴胺，而多巴胺既能改善情绪，提升幸福感。

因此，爱运动的人，能更快摆脱焦虑和抑郁情绪。

5、自我抽离，从更高的视角看待生命和世界。

自我抽离，是指从旁观者的角度观察自己。看自己面对现在或过去发生的事实中，做出了什么样的反应。

然后，自己和那个旁观者进行互动交流。最终，通过自我对话和自我反省，达到稳定情绪的目的。

比如，陷入负面情绪时，我们可以问自己：

你怎么了？

你为什么会这样？

我能帮你做些什么？

我们自问自答，把每个问题的答案写在纸上，越详细越好。

通过这种方式，能帮助我们客观看待事物，梳理情绪。

当我们以旁观者的身份对自己提问时，我们的情绪会很平静。

有一天，当负面情绪出现时，如果我们能自动切换为抽离模式，让内心恢复平静，那么，我们将会成为情绪稳定的人。

一个情绪稳定的人，有着极为强大的精神内核，浑身上下充满力量。