欢迎回到清新冥想。
在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
前面我们学到了沟通，强调了正确的沟通方式和良好沟通的重要性，今天我们就用生活中最常见的例子，说明到底沟通是如何出现问题的，最常见的沟通问题往往发生在最亲密关系人之间，比如父母和子女。相信很多人都经历过与父母或子女的沟通问题。父母和子女之所以难以有好的沟通，是因为双方把精力都集中在表达，而不是倾听上。父母对子女只有善意，但姿态却总是高高在上，说话的方式却往往过于绝对，显得片面且不切实际，而对于父母的叮嘱，子女也抱有天生的抵触情绪，往往从沟通的开始就没有抱着倾听的态度，而是左耳进右耳出，或是思考处于和缓，另外，由于是最亲密的人，父母和子女的沟通往往是不加掩饰的，因而会有丰富的个人情感浸透在其中，父母在责骂子女时，往往会采用非常严厉的语气，甚至会带有一点威胁，如果子女没有认真倾听，而是抱着针锋相对的态度就很容易拘泥于在字面意思当中，比如，当父亲对孩子说：“你给我出去。”这种话时，很少有孩子会感受到父亲的关心，而是思考自己是不是真的要被赶出家门。良好的沟通需要坦诚，需要认真倾听，甚至还需要一些表达的技巧。想要做到这些，最重要的一点就是保持最自然的状态，表达自己最真实的感受。父母和子女之间，无论进行怎样的沟通，底层的感受一定是自己的爱，所以一定不要吝啬对爱的表达。父母不是生下来就是父母，父母是第一次当父母，子女也是第一次当子女，彼此之间有些误会和冲突再正常不过了。
在著名的韩剧“请回答1988”中就有这样一段非常精彩的对白。
有些时候子女的心思父母最不懂，但懂不懂有什么重要的呢，最终消除隔阂的不是无所不知的脑袋，而是手拉手，坚决不放开的那颗心。
家人归根结底是家人，出了家门，在外面世界受到的伤害，留下的伤疤，甚至把家人留下的伤痕也会带来抚慰的最后一个安慰，归根结底是家人，所以，哪怕你暂时还没有学会沟通技巧，或不擅长倾听，只要能够把内心最真实的感受及时的传达，同样可以改善沟通。
现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习
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