欢迎回到清新冥想。
在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
今天我们来谈一谈沟通，对于冥想来说，准确的感知自我非常重要，但感知自我并非一蹴而就，而是需要掌握多个领域的知识，从根本上认清自己。
我们需要系统的完成自我感知，在此之前，我们先做一项基本的事情，就是学会沟通。人和人之间的沟通，本质上是两个部分，表达自我和倾听他人。这两部分是相辅相成的，如果你能够自然而然的表达自己，毫无保留，忠于自己的内心和真实感受，把想法坦率的表达出来，对方才能很好的理解你，并以同样坦诚的态度来与你沟通。如果你能够掌握循序渐进的沟通技巧，或是保持沟通时的情绪稳定和亲和力，沟通才能变得愉快。所以说良好的表达自我是倾听他人的基础。而当我们作为一个倾听者时，需要做到的是把所有的成见和意见摆在一边，只是聆听对方说话，并观察他说话的方式，不要进行太多善与恶，对于错的判断。聆听并接纳才是我们与人沟通的正确方式。如果不进行刻意的练习，在大部分时间里，我们都做不到倾听他人。你以为自己在听别人说话，但实际上只是听见了自己的回声，你听到的是自己的意见。如果别人的意见与你类似，就会欣然接受，否则你就会拒绝接纳，甚至干脆没听到耳朵里去，这是沟通中最危险的事情。再一件危险的事情就是拘泥于言辞表面的意义，过份解读对方话语的字面意思，或者陷在表达方式和情绪上，却忽视这些话后的精神和背后的真正意图，最理想的沟通状态是保持自然，以善解人意的方式体察别人所说的话，或者所做的事，但这是非常困难的。如果我们刻意调整自己去迎合别人，就不可能保持自然。想要做到不刻意迎合别人，就要做到如实表达自己，这样你才会快乐。而你的快乐，最终会传递给他人，表达自己只得不是把自己内心想到的话都说出来，而是在传递必要信息的基础上尽可能的表达出自己的真实感受，比如，别人说的话让你不高兴，你内心想到的可能是对他的责骂，当你需要表达的并不是骂人的话说出口，也不是忍着这口气，而是坦诚的对他说，抱歉，你这种说法我不高兴。因此在良好的沟通中，我们需要保持对自我的感知，看看自己是不是产生情绪波动，或是有哪些不易察觉的想法，这样的话，我们就不会出现因为情绪导致沟通失控的情况。
就让我们把思绪集中回来，进行今天的呼吸练习。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习
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