要养成健康的生活好习惯，改变消极的坏习惯，在25岁之前要比之后容易得多，因为孩子和青少年的大脑具有高度的神经可塑性。
神经可塑性是随着个人的生命进程而不断进化和发生变化的大脑机能。孩子神经可塑性的提升和健康生活习惯的养成，由五个基本要素构成。
一、睡眠优先原则
睡觉的时候，我们的大脑会将我们从日常生活中获取的能帮助我们学习和记忆的重要信息进行归档，并舍弃那些我们不需要的内容。
美国睡眠医学学会建议每天晚上，6—12岁的孩子睡眠时间为9—12个小时；13—18岁的青少年睡眠时间为8—10个小时；成年人的睡眠时间为7—9个小时。
二、确保营养全面，补水充足
大脑的水分含量在70%以上。轻度脱水时，大脑的机能也会受到损害。
要达到最佳的大脑健康状态，必需全面、多样化的食物。
饮食不要在压力下进行，否则身体将开始释放压力荷尔蒙，抵消健康食物的正向作用。
三、需要有氧运动
孩子每天需要至少一个小时的体育活动，运动能够促进血液流向大脑，提高氧气水平，反过来增进神经元的生长。一个充满活力的身体能造就更强大的头脑。
四、寓教于乐，让孩子做游戏
指的是体育类游戏等，非手机游戏，让孩子在不断尝试和犯错中获得乐趣。
五、爱赋予头脑力量
无条件的爱让孩子感到安全，感到与外界的联系，减轻压力。对爱、积极性和乐观的感觉会促成孩子们大脑中更多相互连接的神经纤维的生长。这些纤维对提升认知功能至关重要。
无条件的爱不等于随心所欲，为所欲为，要在行为举止方面伴以明确的限制与规定。
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