情绪是不能因压抑而消失的
无论受了多少委屈，也要自己憋在心里。这是很多人的生活箴言。 我知道你很绅士，很坚强，很礼貌，很文明，所以你从来不轻易有情绪，你要做个老好人，“很明事理”的老好人。 于是当分歧出现，当情绪产生，你会这样做：压抑、不承认。
有的人会这样不承认，他会大声地喊出“我没生气”，有的人则会哭着说“我不难过”。这都是比较好的，他们只是嘴上不承认，但他们的身体已经在表达情绪。更有好些人，身体也不会表达，语言也不会表达，而是十足的压抑，若无其事的样子。然后在心里不断地告诫自己：犯不着跟他一般见识，我不应该为这种事有情绪，我无所谓，我要做个懂事的人。
但是不是这样压抑了，情绪就真的没有了呢？
如果你家里产生了垃圾，你把它扫床底下去，看不见了。那垃圾就没有了吗？
很显然不是，那床底下的垃圾会以你看不见的方式持续影响着这个屋子。如果情绪被压抑，会从意识压抑到潜意识里，假装没有了。但是潜意识里有一个装情绪的罐子，随着你装得越来越多，就会越来越重，这就会让你消耗更多的精力想把它们压抑住，这时候你的精力被消耗太多，就会失去活力。你假装没事，但却笑不出来，也活跃不起来。所以你是没事的吗？
当情绪的罐子满了的时候就会突然爆发，不分对象。有时候我们会见到一个人莫名其妙地因为很小的一个问题小题大做发了大火，就是因为如此。被压抑的情绪也是这样一个“雷区”，不允许任何人触动，且一触即发。触动这个雷的人不过是在他即将满了的情绪罐子里填满了情绪而已。
即使没有人动这颗雷，一点小事也会让他自己引爆。有的人很敏感，一点不好的事情就容易感觉到挫败和无助，一点不如意的地方就会心烦和生气，这都是以前的经验中没有处理掉的情绪遗留而来的。
这时候的情绪与当下的情境是没有多大关系的，这种爆发是一种不健康的保护机制，它的目的是为了将体内的情绪一点点释放出来，但是却影响了当下的生活。这种防御机制被心理学家们称为移情，即把在他处所产生并没有处理完的情绪带到了当下情境。
情绪在身体里，也会伤害身体，让我们产生一些身体上的疾病。老祖宗早已经在《黄帝内经》里将情绪对身体的伤害研究得淋漓尽致了。
情绪是一种能量，不会因压抑而消失，只能释放和转化。但是首先，当你有情绪的时候需要承认它的存在。
情绪本身没有好坏对错
为什么你喜欢压抑情绪？
有的情绪你喜欢，例如高兴、喜悦、舒畅。有的情绪你不喜欢，例如忧伤、愤怒、悲哀。所以你说，不能有负面情绪，只能有正面情绪。
但是情绪有好坏之分吗？
情绪一般只划分为积极情绪、消极情绪，但无所谓好坏。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，你不喜欢的可以是结果、行为，但无需排斥情绪。
客观看待情绪，找出每种情绪的资源和意义，是放下评判的一个方法。例如：愤怒有什么用？愤怒是一种能源。愤怒的人是充满力量和冲劲的，天不怕地不怕。愤怒可以释放痛苦。我们的悲痛若不通过愤怒释放出来，我们就会更加伤痛。愤怒可以让人有自信或较强的存在感。愤怒的时候，一般都是在坚持自己是对的。愤怒可以避免沮丧。愤怒的时候是情绪高涨的，也是兴奋的。阻止或惩罚反对意见。愤怒的时候，气势是很旺盛的，反对意见会因此而减弱。由这样的视角，你可以发掘出其他情绪有哪些积极资源，并尝试着发挥出这些积极资源来为自己的行为服务。
情绪是造物主造物的时候所抹下的神奇一笔，造物主创造的一切都是有非常重要的生存意义的。情绪作为能量，具有非常强大的功能。如果你会用，情绪将为你创造很大的生产力。
哲人说：“被猎人打伤的熊跑得更快，受了伤的心会更加奋发图强”，这就是因为情绪转化为生产力。
很多人把情绪和思考混为一谈，当某人生气的时候我们会劝他不要生气，焦虑的时候劝他不要多想。事实上这些对头脑里意识的控制产生过作用吗？这些劝说对头脑里意识的控制如隔靴搔痒，无济于事。
只要我们活着，感受每时每刻都在产生。当我们觉察，就会发现在我们体内每时都有着感受。这些感受不断升起，然后又灭去。当感受加剧并通过外在表现出来的时候，就成为可以被直接观察到的情绪，引起头脑的意识，引起身体的变化。
感受和情绪住在我们身体内，是我们生物体的一部分，我们身体里的每个细胞都拥有它。在我们成长的历程中，很多事情在时间上已经成为了过去，我们的头脑已经遗忘，但是我们的身体细胞并没有遗忘，而是一直保持着对情绪的记忆直到现在。
体验，并接纳
在感受里，你需要的是体验，体验那到底是种什么感觉。你可能知道你有情绪，但你知道那是一种怎样的体验和感觉吗？可能你仅仅限于“知道”，那来自于你理性的认识和思考。正如你看到一棵树，你扫一眼就知道了这是棵树，但是你知道它的样子吗？你观察过它吗？你在判断之前仔细了解过它吗？
当感受生起，那是怎样一种体验？
别急着反应，先去体验它，观察它，品味它，看它到底是个什么样子。
跟你的大脑右半球连接在一起，而不仅是“知道”和定义
通常咨询师在和来访者工作的时候，需要让来访者重新体验当时的事件，才能在那次未完成的事件上重新工作。咨询师需要把来访者的体验拿回来，通过模拟情境、家庭雕塑等方式让来访者重新与感受连接。
情绪是不会死人的，情绪会在人体里不断翻滚，但是当它被接纳的时候它就会上升到一个最高点，然后渐渐灭去
接纳，并不是多么晦涩的字眼。接纳感受，接纳就是看着它，而不必认同它。接纳就是与它同在，看着它，而不必排斥它。接纳就是承认它是我的一部分而不是全部。接纳就是了解无常。感受是一种能量，让它在体验里尽情释放，不要试着阻止它的动作。感受自己会升起，灭去，再升起，再灭去。把感受还给感受，感受并不是你自己。
感受属于我而不是我。无助的时候之所以那么悲痛，原来只是认同了它，把它当成了自己的全部。我存在在这个世界上，快乐过，悲伤过，疯狂过，寂寞过，自始至终都没有改变，自我只是感受的一个载体。感受交替更换，自我未曾改变。生活除了当下环境事件的刺激产生了无助的感受外，还有很多，远方有妈妈的担心，附近有朋友的关注，门外可以买到鸡蛋灌饼，开窗可以吹到秋日凉爽的风，无助并不是世界的全部。视野渐行渐宽，才发现，无助不过是生命中的一部分，是我的一部分却并非我的全部。所以我无须为它否定自己，否定全部而想逃离现在的环境。
深入觉察
当你感受到了那种感受的时候，你需要去看看你对于这个感受还有哪些隐藏的部分。觉察，就是将自己了解得更细致，对感受有更深入的了解。
感受
当事情发生，你有着怎样的直接感受？你的第一体验是什么？是生气、委屈、无助，还是愤怒？不要尝试着去抗拒，只是去看看你的身体有了怎样的反应，那种感受是什么。
下面是你容易忽视的，一个需要被浮现、表达并加以接纳、转化和整合的情绪感受的清单，它们存在于意识或潜意识中，这些词不是为了给你的这种感觉一个定义，而是希望可以给你一个提示，它们是否存在于你的体内：
恐惧、惊慌、焦虑、紧张、愤怒、暴怒、轻蔑、无力、沮丧、屈辱、惊吓、空虚、孤独、悲伤、受伤、憎恨、羞耻、悔恨、窘迫、厌倦、怀疑、自责对于感受的几个延伸：
感受的出现，是有话要说，你可以别急着否定、打击、排斥、压抑它吗？你可以先听它把话说完，去看看真正的问题是什么吗？
决定
当你明白发生了什么的时候，你需要去决定怎么处理你的情绪，你可以去释放，或者转化。
在有了上面的觉察和聆听后，我们就可以做一个决定，放下或者改变自己的观点、期待，用一个新的进行替代，然后让自己变得更加完善和开阔，让自己能在情绪里完成成长。这时候的情绪就成为了我们成长的一个动力。我们也可以从中觉察自己的渴望后，自己滋养自己，学习着自己满足自己，让自己成长。
也可以让情绪升华。情绪没有好坏，每种情绪都有它的资源，你可以让资源的部分转化为生产力，去创造、去升华。
你也可以通过这样的方式来释放情绪：你可以通过向对方一致性表达来释放情绪。当你对某人因某事而产生了情绪的时候，你可以试着把自己的情绪告诉他：“你让我感到……；因为我觉得……；是这样吗？”同时找他核对。
你可以通过向好友倾诉来释放情绪。倾诉可以释放情绪，这个我们都有过体验。但是倾诉也要有度，不要一次次地说个没完。心理学家通过研究发现，朋友之间尤其是女性朋友之间倾诉过多，不但不能调节情绪反而会产生情绪副作用，甚至可能会导致焦虑和抑郁等问题的产生。因为倾诉过度的时候，每次倾诉又成了一次强化和催眠。
运动、大声喊叫、发泄室发泄等可以释放情绪，这都是我们常见的生活经验。
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