今天的练习，老师反复强调一句口令：胫骨前肌向后推，胫骨后肌群向前推，贴向骨头紧致，并找到拮抗的力量。
一 山式
首先在山式中，老师让我们把胫骨顶端向后推，去感受骨盆的变化。有人说髂前上嵴向下沉，我的感受是，骨盆前侧向下，骨盆后侧向上，这都是一个意思。
通常小腿向后推太多，就意味着膝超伸，大小腿在膝关节的交汇处，不在正位上，很难保持骨盆的中立位。如果在大白上看，应该是这样的：小腿顶端向后，大腿末端就会在前，大腿根向后，骨盆也会出现前倾状态。
如果调整通过小腿后侧肌肉向前推的力量，让胫骨不要向后过多，往上自然也会影响到骨盆，前侧拎起来，后侧向下降一点。
二 下犬
在下犬中，也是一样的，对于有一定的练习经验的人来说，如果一味地顶小腿，会出现塌腰，内脏向下坠的情况。而这种方法去伸直腿，也不是真正的伸直。
老师今天给到的方法是，首先脚跟踮高，把骨盆变高，微屈膝，找到小腿后侧向前推的感觉，胫骨后推的同时，前后拮抗住，慢慢伸直腿，感受骨盆在中立位上，再把小腿肌肉去向脚跟，大腿后侧肌肉去向坐骨，把腿伸直。
步骤好像跟以往是一样的，但是，这个细节的调整，更加精细了。
在关注骨盆的同时，去伸直腿，充分感受到稳定关节的艰难，肌肉拉伸的精准。
三 前屈
今天老师给了一个很难做的前屈，脚跟后侧离墙一阶砖的距离，手在头顶互抱手肘，前屈。
我下不去。看看视频里的其他老师，都下不去。嗯，我暗暗放心了一点。
老师说，这是一个通过小腿，稳定骨盆的小练习。前屈时坐骨不要向后移太多，大腿不要向后太多，整条腿的立线，从山式到前屈，没有太大变化。
我看出Pankaj老师的示范，真的只有一两厘米的移动，他的腿好直啊。
通过这个练习，我明白自己还差好远好远。
还有一个加深前屈的练习方法，很微屈膝，腹部贴小腿，用手把小腿后侧向前推，与胫骨向后推的力量拮抗，把腿伸直，真的好伸展啊。这是一个好方法。
四 轮式，倒立
同样的一个细节点，在其他体式中，一样适用。
轮式是一个后弯体式，虽然是膝屈的状态，但关节之间的关联是一样的。如果小腿顶端向后推太多，腿会慢慢伸直，但是如果后侧没拮抗住，一样会导致骨盆前倾，伸展就不是在髋前侧，而是在腹部，腰椎向上顶太多，可能会腰疼。相反，我们要让小腿的前后同时发力，再慢慢伸直腿，或者不伸直，骨盆找一点后倾的感觉，再向上推，把髋前侧充分伸展。
在手倒立中也是一样。因为手倒立是一个倒置平衡体式，相对比较难，上去以后，更多关注都在手上，很难把注意力放在腿上。但是，倒上去以后，骨盆前倾的状态也很常见。如果找到小腿前后侧的发力，骨盆的调整也会随之改变。以往在这个体式中，我更多关注在左右向中间聚拢的感觉，今天体会到前后紧致的作用了。
五 意义
其实，小腿后侧向前推，这句口令并不陌生，经常听到，但我在课堂上很少用到。因为我不确定自己是不是真的找到了那样的觉知，今天确定我之前做得是对的，并且理解这句话的意义。它不只是调整膝超伸，它往下与足底根基，向上与骨盆的正位，都是相互关联作用的，在整个身体的正位中，是重要一个环节。
在今天的课常中，老师让我们自己反复试验，通过不用方法，去体会这句话的含义，找到身体对这句口令的理解，从而真正做到准确的发力。
这是我学到的一个重要的教学方法，只有自己去试错，通过对比，才能找到什么是对的。
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