站立战士一式推墙拉伸小腿
骨盆中立位,小腿与地面垂直,双手推墙,后腿伸直,脚后跟用力向下压地,可以将脚尖向内微旋
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阔筋膜张肌激活:侧卧中立位,屈髋小角度,脚趾放松,外展大幅度,外展速度快,内收慢。
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臀中肌激活:侧卧中立位,屈髋大角度,动作小幅度。向上外展。
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仰卧山式:仰卧中立位,XO 型腿,大腿对抗伸展带,小腿夹砖并外旋,伸展带帮助大脚趾外展
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仰卧上伸腿:骨盆中立位,屈髋位上大小腿对抗伸展带外旋,脚推砖,脚趾抓砖
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站立战士一式推墙拉伸小腿
骨盆中立位,小腿与地面垂直,双手推墙,后腿伸直,脚后跟用力向下压地,可以将脚尖向内微旋
阔筋膜张肌激活:侧卧中立位,屈髋小角度,脚趾放松,外展大幅度,外展速度快,内收慢。
臀中肌激活:侧卧中立位,屈髋大角度,动作小幅度。向上外展。
仰卧山式:仰卧中立位,XO 型腿,大腿对抗伸展带,小腿夹砖并外旋,伸展带帮助大脚趾外展
仰卧上伸腿:骨盆中立位,屈髋位上大小腿对抗伸展带外旋,脚推砖,脚趾抓砖
本文标题:4月23日 腿型调整作业
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