传统渐进式放松

可以先手臂升降导入。再进行传统渐进式放松。

靠在椅背上，双脚平放在地面上，双手平放在大腿上。闭上眼睛，现在开始深深地呼吸，随着每次吸气、呼气、你都会感觉更加的放松。

好，现在想象一下你的心灵像扫描器一样，从头到脚慢慢的扫描一遍，扫描器所经过的地方，你就已经开始放松了。

现在你开始把你的注意力放在你的头皮，慢慢的放松你的头皮，头盖骨，慢慢的放松你的眼睛附近的肌肉，放松你的脸颊附近的肌肉，放松你耳朵附近的肌肉，放松你的鼻子，嘴巴，下巴附近的肌肉，放松你的脖子附近的肌肉。

放松你的肩膀，你的肩膀平时承受了太多的紧张和压力，现在统统的放松掉。让这种放松的感觉继续向下，放松你右边的手臂，放松你的双手和十根手指。让这种放松的感觉慢慢向下，放松你的整个胸腔和腹部附近的肌肉，让这种感觉继续向下，放松你的脊椎和背部的肌肉，放松你的整个背部的肌肉，放松，加倍的放松，让这种放松的感觉继续向下。

放松你的臀部附近的肌肉，慢慢的放松你的大腿附近的肌肉，让这种放松的感觉继续向下，放松你的膝盖和小腿附近的肌肉，慢慢的让这种放松的感觉继续向下，放松你的脚踝，脚掌和脚趾附近的肌肉，慢慢的放松你的整个脚部的肌肉。

让这种放松的感觉传达你的全身，充分的放松你的每一个细胞，每一根神经，每一根骨头，每一根血管，每一块肌肉。

再次想象你的身体像扫描器一样，从头到脚慢慢的扫描一遍，扫描器经过的地方，就把你身体里还没有放松过的地方，充分的放松。