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雾霾预警!中考体育晨练的你该如何免遭“毒手”?

雾霾预警!中考体育晨练的你该如何免遭“毒手”?

作者: 体育观察 | 来源:发表于2016-11-22 18:22 被阅读9次

俗话说“秋冬毒雾杀人刀”,冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。

雾气持续不散,会加重人的循环系统的负担,可能诱发呼吸道感染等疾病,严重者可造成慢性支气管炎或出现肺源性心脏病等。

雾霾时候请注意:雾霾时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气等哮喘症状。

正常情况下人们每次呼吸,往肺部深处吸入大约50万个微粒,可在受到污染的空气中,吸入微粒比正常情况下多100倍。

积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水,也包括从呼吸道“摄取”水分。可将热水倒入杯中,用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气,每次可做十分钟左右,早晚各一次。秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。

下面这5条建议,送给雾霾中还在运动的你:

1.不应该用室内运动取代室外运动。大家普遍认为,污染指数高的时候,应该用室内运动代替户外运动。但是这绝对不是一个好主意。因为健身房里的空气同样存在许多污染物,还有甲醛。此外,健身房通常通风不佳,有引发哮喘的可能性。

2.选择合适的公园跑步。如果你住在污染严重的大城市里,可以去公园跑步的确可以躲避污染,因为树木会吸附空气中的尘埃。但是,没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此,不要选择建在交通要道周围的公园

3.下雨天最适合跑步。下雨的时候,空气污染指数大幅下降,在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险。

4.选择合适的跑步时间。早上7点半至晚上21点,空气中的污染物浓度最大,为了呼吸新鲜空气,跑者应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。晨练还有一个好处,它的提神作用胜过一杯黑咖啡。

5.跑步应选择小路。污染物会悬浮在污染源周围,尤其是重金属。因此,选择车少污染少的小路最为适合。

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