下午雨晴，群里聊起了逆龄之旅，这是大家聊天的日常，也是日常训练的希望寄托。
没有什么比活得久，活得好，活得年轻更重要的事情了，这也是当下盛世裕丰的标志。聊到开心处，外面还飘着小雨，我实在等不及了。我要雨奔。到了夏天，一定要雨奔一次，雨中跑一次，就像年轻时谁都要有自己的初恋。
我体内仿佛有不安分因子，越是下雨我越是期待跑步，今晚天时地利人合，必须跑。
本来要找到一顶帽子，没有找到，管他呢，跑就跑个彻底。
细雨正是慢跑好时机。
很快就跑了两公里，我也进了山，进山一直是斜坡，慢跑没有问题，一直在跑，配速八分，到了山里，十分，这个速度跑上去，一点不喘。身上已经感觉不出来是汗，还是雨。
从来没有这样的认真跑过，之前慢跑也都是边跑边和大家聊天，这一次是投入的跑。
我尽力让自己慢下来，以免过快消耗能量，这种节制的跑，会觉得自己的能量充足，一直在负重跑，向上跑，一直在离心做功，因为是上山。只我一个人，这样的跑道真是很棒。
山里的植物被冲洗得相当干净，空气更不要说了，我更想表达的是这里的难得的空气。
一阵风吹来，我张开双臂，真凉啊。干脆光着膀子跑，这里只有小动物，只有我一个大活人，有没有野狼，不知道。
天湛蓝，云煞白，风甚清，心情大好。
跑了四公里，前面就是小道上山了，我停了下来，做了两组俯卧撑，弓箭步，拉伸了一下。
高喊一声，吊了一下嗓门，旁边的蓄水池里的青蛙和我附和了一下，另我惊奇。如此清静，冥想的最佳场所。
坐下，打坐，闭目，均匀呼吸。细雨打在身上，丝丝凉。
风儿从正面吹来，由慢到快，由小到大，我怀疑是不是山里的老虎冲了下来，我极力克制自己的恐惧，我甚至感受到不知道什么动物的触须碰到我了。
就是不睁眼，不害怕。我想好了，就是一只白睛大虎在我身旁，我也要用自己合道的安宁降服他，当初佛陀就是如此不怕大虫吃他，甚至看了它一眼，大虫就乖乖服从。念头又飞走了，当然什么也没有，一阵风而已。
跑完再打坐，也是我第一次尝试。
不管怎样，我已经深度获得了运动的快乐，至于这次运动给带来了什么，已经不重要。不过，我的胃口真的变得太好了。你要是什么也不想吃，那就是去运动吧。跑步和撸铁，会让你吃得超开心。
** 01**
开头记录了下午的跑步，今天的正题是防止肌肉流失，这也是我跑步以来找到的新的运动目标。
跑了六年，如果说，只是在跑步中找到快乐，而现在是有了新的运动目标，也是功利明显，好听点，就是战略目标有了。
据研究说，肌肉在35岁左右确实开始流失，并以每年1%～2%的速度下降，50岁以后进入加速阶段，75岁后下降速度会达到顶峰。
如果这一过程我们肉眼看得到，大家会被吓到。
其实，日常中，我们看到一些大爷黑瘦，没有肌肉，就是相当的弱，没有力量，我记得我常看到一起游泳的大爷，七十多了，身上的肉松散，但是同样练力量的大哥，吃的比小伙子多，身上的肌肉饱满，这两个人的生活状态是不一样的。
有没有劲，其实本质是增强骨头质量。
骨骼肌不仅支持身体的各种运动，保持平衡、维持关节活动的稳定，还能防止摔倒。
老年人防摔倒，这是大家最关心的，在之前，我们认识到要增强肌肉量了吗？
如果人们早早地进行力量训练，让肌肉强壮起来，多吃一点肉，肯定是没问题的。
肌肉就是我们的盔甲，增加小肌肉群含量可以保护我们的关节，更重要的是，肌纤维还会影响骨量丢失和脂肪生成。
发达的肌纤维能够促进骨量维持、降低骨质疏松发生率。
一切都是为了骨头更加坚硬。
这就再次说到力量训练，最近几篇文章我一直在强调力量训练，这也和我的运动方向有关，最近我就特别转向于力量训练，跑步已经成为常态，日后我也会在记录跑步状态下，力量是如何训练开展的，在有氧和无氧之路上，和大家一起行动。
长期力量训练还能增加我们的骨密度，还可以降低中年发福的风险。而体脂紊乱引起的糖尿病和骨质疏松，都是中老年高发的疾病。
因此，抵抗中年以后的肌肉退化，抵抗中年以后的人体衰老唯一的就是抗阻肌肉锻炼，没有其二选择。
[图片上传失败...(image-f0d7d3-1721442340459)]
[图片上传失败...(image-b5221a-1721442340459)]
02
如果你也经常去健身房，会发现很多人已经认识到力量训练的重要性了。
一些大爷大哥练的相当可以，也有身材很棒的女孩在练，当然也有减肥的地在练。
健身房绝不是简单的减肥，这太过于把力量训练的功能给简单化了。
力量训练是让我们有力量，让肌肉减少流失，让肌肉强壮起来，让年老时更有劲，不会摔倒，不会去医院，不会吃得少，没胃口，不会嘴上说上了年纪，怎样的。
如果六十，七十，八十，一样的好胃口，走路带风，身体绷直。这难道不是真实的逆龄吗？
老外坚持的很好，健身氛围也浓，我们也慢慢意识到了这些，当然我们也有一些很好的保健方法，金刚功，八段锦，长寿功，这些都是很好的保养方法，不过在对抗肌肉流失方面，我还是推荐力量阻抗训练。
有些尝到甜头的人长期健身者，一周四五天，这样的生活本身就是很规律，他们也没有太多其它的精力想别的，这很好啊，烦恼也少了很多，简单而单纯。
不正是减少欲望，和一些修行者的生活理念差不多吗？
和尚念经，大家健身，异曲同工。
[图片上传失败...(image-4a154d-1721442340459)]
[图片上传失败...(image-2c1a5c-1721442340459)]
03
每天拿出来二十分钟来运动，算是很轻松的吧。
其实，大家再忙，少玩一个小时的手机是可以做到的。这里有一个实用的运动方法，只要二十分钟就可以了。
叫高强度间歇运动。
据说，十分钟相当于半小时的慢跑，一周三次就可以了，这个概念我之前也接触过。
只不过，我只是在慢跑中加入了冲坡，3分钟的高强度运动，效果就很好，这一方法后续我会加进去。
很简单，如果你和我一样喜欢慢跑，那就突然加速，跑到力竭，算是一次无氯。
这里还有一个简单的一套方法，如下图：
[图片上传失败...(image-95b0df-1721442340460)]
这个方法坚持每周做三次，每次一组就可以，就能有效果，这还得大家去实践锻炼。
我其实现在所有的运动都是在于享受运动的快乐，把它融入生活，先不要太过于认真较真，反正是玩，全当比刷手机好一些吧，有这个心态先把运动玩下去，其实再说吧。
网友评论