肩膀酸痛就要从这里下手： 把肩胛骨变柔软！

肩膀酸痛时，你都会怎么做呢?

许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。

肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

测测你的肩胛骨

仰式：举手万岁法

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

肩胛骨酸痛的护理方法

1、推拿疗法

推拿的历史悠久以来，在人体上按经络、穴位，用推、拿、提、捏、揉等手法，以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳、延长寿命的效果。

按压肩内陵穴、肩滔穴、天宗穴、肩关节、秉风穴、肩井穴，有疏筋通络、滑利关节的作用。

2、拔罐疗法

拔火罐是祖先留给我们最健康、最原始的调理身体，预防疾病的方式，缓解肩背疼痛，拔罐是不错的选择之一。

3、针灸疗法

针灸对治疗颈部和肩部肌肉、韧带劳损，引起疼痛，活动受限等，有很好疗效 ！

日常可以做的肩胛骨运动

肩胛骨上下运动

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。

放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。

在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

进阶肩胛骨旋转运动

归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。

由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。

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