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不知大家和笔者一样，是否经常受肩膀酸痛之苦呢？
今天介绍引起肩膀酸痛的真正原因和解决肩膀酸痛的方法，为您的健康助一臂之力。
P.S.原文作者拥有柔道整复师国家资格证，并且在接骨院有4年的工作经验。
首先，肩膀酸痛是什么状态呢？
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简单而言，肩膀酸痛就是肌肉处于紧张的状态；所谓紧张是指肌肉收缩并且变僵硬的状态。
肌肉类似于橡胶，可伸可缩。
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用力（使用肌肉）时，相当于肌肉收缩。
比如使用腹肌时，如下图一样，腹直肌收缩才使得我们上半身起来。
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又如下图，使用手臂的肌肉，就是由于肱二头肌的收缩让我们能够提起重物。
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刚才说肩膀酸痛是肩周肌肉处于紧张的状态，其实主要是斜方肌和肩胛提肌处于紧张状态。
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究竟为什么肩膀会酸痛呢？
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原因就是这个。
头的位置
人的头其实挺重的，和保龄球的重量差不多。要支撑它不容易吧。
下图是正常状态。
正常姿势
由身体的中心支撑着头部的重量。这种情况肩膀不会酸痛。
下图是肩膀酸痛（凝肩）时的状态。
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头的位置较之身体的中心向前方偏离了。
此时，哪里支撑着头部的重量呢？
对的，就如下图所示，通过颈部和肩部的肌肉收缩（紧张）支撑着头部。
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这个状态如果长时间持续下去会怎么样呢？肌肉持续收缩变的僵硬，当然就会导致肩膀酸痛（凝肩）了。
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长时间使用电脑的人，特别容易肩膀酸痛，那也就不难理解了。
因为，如下图所示的一样，头部位置完全偏离了身体的中心。
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并且，1天8小时以上是这个姿势的话，肩膀变得僵硬如岩石也不足为怪。
因为肌肉的伸缩减少了，因此血液流动也变得不好，最终还有可能导致头痛病的发生。
解决方法
1. 改善位置
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平素下意识地保持这个姿势。挺胸，将头部的位置归中，给腹部加点力支撑住腰部。即：使用深层肌肉（inner muscle），支撑身体的轴心。
因为是平时不怎么使用的肌肉，最开始可能有点费力。但是下意识坚持的话慢慢的就会习惯的。
腹式呼吸、深呼吸（long breath）、体干训练、普拉提都可以锻炼深层肌肉。
深层肌肉弱化，无法支撑头部的重量的话，头部的位置也就越来越向前了，最终就成了街上经常可以看到的驼背老奶奶的样子了。
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特别是女性，本身就基础肌肉力量薄弱，加之生小孩导致深层肌肉变得松垮，更需要注意。
2. 适度活动肩胛骨
通过旋转肩膀或者伸展肩膀等运动，让一直处于收缩状态的肌肉伸缩起来吧。
肩膀旋转运动
猫式伸展
除了有拉伸（stretch）效果，还可以促进血液的流动。网球选手，游泳健将因为肩胛骨经常处于活动状态，肩周非常柔软所以不容易有肩膀酸痛（凝肩）的症状。
如果配合大胸肌的伸展运动的话效果会更好。
总结
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身体的疼痛，不管是肩膀、还是腰、亦或是膝盖，都是有原因的。
不知其原因，只能是治标不治本，迟早会复发。
希望本篇文章对于受肩周疼痛之苦你，有一点点的帮助。
本文内容来自日文网站，版权归原文作者所有。
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