让自己的心沉静下来

美国《今日心理学》2017年4月21日刊说，2013年，一项关于大脑结构和功能的研究发现，一天至少两小时的安静可以让我们大脑中与学习和记忆相关的区域产生新的脑细胞。对身体和大脑来说，安静比听音乐更放松，因为安静的环境有助于降低血压，增加流向大脑的血液。经常处于安静环境的人更少失眠，我们都听说过睡前放松的建议，比如听舒缓的音乐或者听催眠课程，但是很少有人安安静静的躺下来，让意识回归自己的身体和大脑。

下面，我们来解锁一种让自己沉静的方法。每天抽出一个小时，最好早起一个小时，准备一支笔一个本子，把想读的书放在身边。前30分钟，设定目标。第一个10分钟，在笔记本上写下你的短期、中期和长期目标。然后，用第二个10分钟来评估你在前一天设定的目标是否取得进展。当你写下自己的目标时，就会非常清楚你想要完成什么。当你每天早上这样做的时候，醒来就会看到这些目标，询问自己的进展，并在需要的时候重新调整计划。这将激励我们专注于前进，完成必要的任务，实现任何我们想要的成功。在第三个10分钟记录下没有实现的目标，尤其是短期目标或日常目标，并评估你没有实现它们的原因。前半小时过去了，接下来的20分钟是关于学习和成长的。这时候可以看10分钟一直想读的书，当我们把阅读作为早晨的一部分时，你就会充满动力地开始新的一天；然后，用剩下的10分钟写下你刚刚阅读的总结。当我们如此读完这本书的时候，就会收获更深入的记忆和感受。最后10分钟用来自我反省，如果你相信有更高的力量，可以借这个时间与自己信仰的神、宇宙、自己的灵魂或任何你喜欢的东西交流。总结起来，这个过程共分为六步：写目标、评估前一天的目标、记录没有实现的目标、看书、写总结、反省。

与过去的阅读时代不同，我们现在的每一位读者，当面对屏幕和电子设备时，很多人仿佛已经再也不能在书中纵情驰骋想象力，再也找不到当初全身心投入阅读的感受了。我们总是面临不间断的干扰还有外界的刺激，更难将注意力集中在阅读中，也难以将阅读体验和大脑已有的知识储备融合。电子设备早已成为人类新型的安抚奶嘴。 当这些数字媒介给我们的刺激越恒定， 这些设备被带走时，我们所感受到的无聊和倦怠就越普遍。

让自己的心沉静下来，除了上述的方法，还有深度阅读纸质书籍，以及，在这个喧嚣的世界中，保持适度的缄默。