2023.8.14 周一 晴
今天练完一套拳，拳友聚在一起谈论练拳最关键到底是什么。每个人练拳开始时间不同，对拳的理解及练习重点也不同，开始时一般关注拳架子的各招式动作外形，动作要领，其实这一点最重要，每当做动作时心里默念动作要领，会进步很快！动作把握好，这是基础，犹如地基一样，老师也反复强调每个招式单拿出来反复练，做好单式训练。
1、可以提高演练水平
套路演练水平，是武术训练水平的综合体现，其水平高低，受多种因素影响。从外在的手、眼、身、法、步，到内在的神、意、气、功、劲．无不浸透其中。在套路演练中，要求一招一式动作准确，招法严谨，节奏鲜明，富有神韵。要提高演练水平，就必须将套路拆开，将其中的每个动作进行细化、分解，一招一式．千万次反复锤炼，严格规范，否则．难有大成。
2、增强功力
单式训练，是强化身体某一部位技击力度和能力的有效方法，逐渐达到或柔或刚、或攻或防、或进或退、招法纯熟、运用自如!
太极拳单式训练的方法，从性质上来分，可分为柔练法与刚练法。在太极拳技法中，要求柔中寓刚．刚柔相济，劲力忽隐忽现，因此，单式练习也就有针对性地分为刚、柔两种不同的练法。
从单式训练的招法特点上来分，可分为掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定。每种招法．都有多种训练方法，仅以靠法为例：靠法复杂多变．身体上中下三盘，皆可使用。比较常见的有腿靠、膝靠、胯靠、胸靠、背靠、肩靠、头靠等。在此基础上．还可以再进行细化训练，比如膝靠中，又可以分为前靠、侧靠，里靠、外靠等多种。
3、强化搏击意识
套路演练，是太极拳训练的重要方面，但绝不是全部内容。缺乏全方位训练，只进行套路演练，容易导致演练者侧重形体运动，忽略搏击内涵。从而淡化搏击意识，陷入程序化、体操化误区。在太极拳训练中，套路演练与单式训练，相辅相成．相互之间不可替代。单式训练，突出肢体特定部位技击功能，攻击目标明确，招法鲜明，意识清晰，是提高训练者技击意识的重要手段。
4、节约时间和空间
部分爱好者因为时间有限空间有限阻碍了太极拳的学习步伐，其实单式练习是这批人群最佳的练习方式，不仅可以练的扎实，功力还比单位时间内不单练的增加的快，学一个动作就练一个，吃透一个再学下一个，古时候师父教徒弟就是这样！
“外练筋骨皮，内练一口气。”今天练拳体会到练太极拳的又一个关键点——练气，促进气血运行，吸气时要感到身体内部气血流向心脏及命门穴，呼气则感到气血走向四肢。
随着动作逐渐熟练，开始深入的内里各个要点。练拳不同阶段，不同时期都各有练习的关键点。
1、通过外部动作导引内部气血运行
2、通过阴阳虚实变化调动气血运行
练气太极拳在锻炼身体方面就是力求达到阴阳平衡，其手段即通过不断的虚实变化使气血周转全身，意催气动，气催肢动，目随手动，手随目动，足步稳健，左旋右转，矫捷如龙。细言之，一足应分虚实，一指亦应分虚实，甚至每个细胞都应分虚实，这就是“一处有一处虚实”。同时又以丹田为主，一变百变，故又谓“处处总比一虚实”。练到此境界，就会“行气如九曲珠，无处不到”，气在体内运行亦如太极图。
3、通过呼吸促进气血运行
4、通过意念指挥内气运行
练出内气、内劲的表现：
1、双手十指发麻、发胀、发红
在大脑意识的支配下，由于长时间的有规律运动，长时间的放松及经络、神经有规律传导，会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候，就是打通了全身的“气路”。此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲就会被消化。这种经络与神经在全身的传导，会明显地促进全身的血液循环，会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气“达四梢的时候，人体末端的毛细血管开放，十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红。
2、小腹沉实，由于太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉，使小腹沉实。
3、呼吸缓慢并加深加长，由于长时间气沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加长，特别是在定式时，呼气缓慢且深长。
4、产生腹鸣，由于呼吸配合动作的开合而鼓荡，使腹腔运动加大，进而促进肠的蠕动，产生腹鸣。
5、口生津液、下腹排气，由于舌顶上腭，缓慢调息及清气上升浊气下降，会使口生津液，下腹排气。
6、腰眼发热，由于腰脊旋转，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热，即拳论中提到的：“两肾如滚汤”。
7、流动感，由于长时间的意念导引，会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。
8、贯通感，太极拳以丹田为中心，以任督为主导，以缠丝劲为统领，连接四肢百骸。气息出入丹田，内劲上下贯通，浑然一体。体内犹如铺设内气管道，自由往来，穿梭往复。
9、沉稳感，太极拳练习时，立身中正，八面支撑。头顶百汇和裆底会阴上下对应，不偏不倚。
10、轻灵感， “一举动周身须轻灵”，“迈步如猫行”，“如履薄冰、如临深渊”都是讲太极拳练到高级境界后，沉而不僵，轻而不浮，圆滑如珠，应物自然。极柔软又极沉重，如绵里裹铁，外似处女，内似金刚。
自己需要改进的还有很多很多，差的很远，学无止境，明天继续练习！
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