补钙的误区

哈喽，大家好！我是你们的好朋友飞扬。今天第三十天和大家分享，希望你能够受益，喜欢！希望每个有缘人轻舞人生，飞扬我心，快乐成功永远相伴！

很开心我们再次相遇，今天继续和大家分享营养话题。脊柱外科康南医生说过日常生活中，许多人非常重视钙的补充，而往往忽略了镁的摄取。其实，钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1。也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。镁的摄入量偏少，会造成慢性镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等，镁与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

镁的主要来源

富含镁的食物除了绿色蔬菜之外，还有核桃、花生、无花果、杏仁、棒子、海蜇皮、木耳、红薯等。大海是镁的天然宝库，海盐中含有较多的镁，而精盐中镁量非常少。镁主要存在于粮食的皮壳中，所心糙米比精米的含镁量。

爱心提醒

0~6个月的宝宝每天镁的推荐摄入量为30毫克，7~12个月的宝宝每天镁的摄入量为70毫克，1~6岁的宝宝每天镁的推荐摄入量为100~150毫克。

吃核桃时不要把核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，否则会损失其中的镁营养。