R：克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
I：你最大的敌人是你自己，所有不敢直视自己不足的瞬间，都是因为你在害怕，害怕后果不堪设想，也是因为你太舒服了，不愿意从舒适区中走出来。
A1:克服恐惧这样子的例子也有，还蛮多，但逃避的时候也挺多，有时候义无反顾的样子反而比较坦荡，比如我最大的恐惧就是社交恐惧，我不想要个人太过于亲密，其实会发现也没有我想的那么糟糕，但也不想过分的主动，佛系交友，有缘自然会成为朋友。在分享的时候也会因为非常紧张，尽管不是面对面我还是会十分的紧张，而这份紧张就是《应对焦虑》这本书中说的要演讲前的过分紧张，甚至是快要憋死自己的感觉。举一个特别怂的例子，昨天去面试，我都走到门口了，看到那么多人我愣是没有进门，悄悄在手机上联系人，所谓的逃避就是这种感觉，反面例子举完了，举一个正面例子，在自控力的时候第一次分享也是及其的糟糕，但因为有旁人的鼓励我还是鼓起勇气报名了那一次的分享，所以还是很感谢叶枫的唆使。今天也会继续努力的。
A2：
践行清单：
1.不要给自己找借口，做就是了，今天继续分享。
2.向子夜学习如何做好一次分享。
3.不要拖延，读后感放在早晨完成。
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