文/苏菲的世界
苏菲语：
工作以来，把在学校学的英语都扔了。现在看英文文章如同瞎子，听英语听力如同聋子，来两句英文？更是哑巴般咿咿呀呀蹦不出两个词来。
下决心要把英语捡起来，买了教材，下了app, 报了英语班，激情满满，脑子里显现的都是几个月后说得一口流利英语的情景。
每天早上5点起床，天色黑幽幽的，打开台灯开始跟读英语，比高考时还用功。
一周后，发现早起实在太难了，晚上下班回到家吃晚饭洗完澡，差不多到上床时间了，这一天里哪有学英语的时间呢？自然就这么放弃了。
三个月后，无意中看到已经蒙尘的英语书，恍惚想起，如果当初一直坚持到现在，应该说的一口流利的英语了吧？
为什么坚持做一件事这么难？大部分人都是常立志，无数次开始，大多无疾而终。
和大学室友三年没联系了，前两天在微信上遇到，聊起近况，没想到大学考了三次才好不容易通过四级的她，每天都在学英语，现在与老外同事视频会议讨论、出国旅游交流完全没有问题。
我立马请教，讲真，我太需要有实例来验证，如我一般的普通人也能做到每天学习的可能性了。
室友笑浅说，她原来和我一样半途而废，后来她看到一本讲如何养成习惯的书，她就按照书中的步骤和方法去做，下面就是她的讲述。
室友笑浅语：
我的工作需要看英文材料，需要与国外同事讨论工作，而我英语四级的水平让我在工作中毫无用武之地。
我决定用工作之余学习英语。当务之急就是看懂英文资料。
半年前，我曾经试过每天学习一小时英语。
第一周还算顺利，第二周开始，工作很忙碌每天加班，很晚才回到家，没有时间学。第三周学了两天，但学习节奏被打乱了，第四周完全放弃了学习计划。
这次如何才能不重蹈覆辙呢？根据我从书上学到的方法，我知道了养成每天学习英语的习惯只需要1个月，这一个月要经过三个阶段，分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。
一、反抗期：“婴儿学步”
第一周反抗期失败率最高，采取“婴儿学步”的方式，只要每天做，哪怕每天只看一页。
我事先搜集了雅思阅读资料，第一周每天只看一页。
我在资料上贴了一张30天打卡清单，每天学完就填上学习时间和读的页数。
第一天学完第一页后，才花了5分钟，我又多看了2页。在记录的时候很有成就感，内心盼着第二天学习。
前几天很顺利，第4天出了点意外，加班到10点才回家，想到“每天都做，哪怕只看一页”，我打开资料，没想到10分钟看了2页，很高兴得去睡觉。
到第七天，我每天能持续学习30分钟。
然后到了第二阶段“不稳定期”。
二、不稳定期：“模式化”和“例外规则”
这个阶段主要是要把学习安排在固定时间和固定地点。但是要设定例外规则，固定时间地点有变化时的替代做法。
我的模式是，每天晚上九点到九点半，在家里学习29分钟。
例外规则是，加班或聚会无法在9点前回家的，如果事先知道安排，就在当天中午休息时间学习，如是临时知道的，则回到“婴儿学步”，回家后看一页书。
第二周被分配一个新项目，每晚加班，每天中午我迅速吃完午餐，在办公桌前学习了30分钟。
我深深体会了模式化和例外规则的作用，我以前无数次的开始，就是在遇到加班等情况下中断乃至放弃的呀！
终于来到最后一个阶段，倦怠期，黎明前的黑暗。
三、倦怠期：增加变化
幸亏事先看过书，我知道到一个月的最后10天，就是倦怠期，容易厌倦和放弃。
我照例出现这些状况，但是我早有对策：增加变化！
我买了书虫系列，把雅思阅读暂时放在一边，果然，看英语小说让我神清气爽，一天竟然一口气能看一本。
比起晦涩的雅思阅读，浅显有趣的英文小说比网文还好看。一周后，我再次翻开雅思阅读，继续学下去。
幸好事先已准备，不然我这次有非得放弃不可！
一个月就这样过去了，我的30天打卡清单密密麻麻，没有一天不打勾的！
我竟然做到每天都学英语了！即使在遇到连续加班一周多的情况下！
现在，每天我不看雅思资料，就好像少了点什么，那本厚厚的资料已经被我翻的旧了，里面的内容滚瓜烂熟，现在看工作上的英文报告毫无压力！
我已经在准备第二个习惯养成计划，那就是每天听英语听力半小时以上。！
我是结尾：
听了笑浅的介绍，我赶紧把她这套做法拿过来，马上做去！
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