《坚持，一种可以养成的习惯》，作者吉川武士，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，现为日本习惯培养顾问公司的董事长。
作者的观点比较独特，他提出我们做一件事坚持不下去不是我们的错，是没有找到正确的坚持方法。我们坚持做一件事情养成习惯，但是如果把坚持这件事情本身也变成了一种习惯，那就无论什么习惯都可以培养了，所以我们要养成“培养习惯”的习惯。
怎么把“坚持培养成习惯”？有三个方面的知识要了解一下：
第一，坚持不下去的真相。
我们之所以会坚持不下去，是因为有一种阻碍坚持的力量叫做习惯引力，这种习惯引力是指当身体处在固定的状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。比如你天天化妆，哪一天突然没有化妆，那你肯定会非常的难受。
一旦养成习惯，大脑就会把这种行为认为是日常功课，就会拼命的维持这种行为，这也是习惯引力的功能。我们如果知道在各个阶段能够用什么样的方法去克服习惯引力，那么习惯养成的道路就会轻松多了。
第二，习惯坚持的三种类型：
1.行为习惯就是动动手就可以做的，比如整理家务、喝水，这类习惯比较简单，一般一个月左右就能养成。
2.身体习惯。
比如早睡早起、减肥，这种对生活的影响比较大，需要三个月左右的时间。
3.思考习惯。
像批判性思考的能力，这种习惯的养成可能需要更长的时间，半年甚至一年两年才可能培养起来。
这本书主要提供的是怎么培养行为习惯和身体习惯的方法。
第三，培养习惯的三个阶段以及应付方法。
1.克服反抗期。
所谓的反抗期，就是刚开始培养一个习惯的时候，我们的身体就会有阻力，产生“习惯引力”会天然的抑制这种改变，一般在第1天到第7天期间。
应对：
方法一，像婴儿学步一样，从一个很小的目标做起，要让改变的行为对身体的影响尽量减小，这跟陈海贤老师说的小步子原理还有微习惯是一样的。比如我看书总是看不下去，那么我就给自己定个时间，一天看个10分钟，电子书，纸质书都可以，但是一般看下来都是会超过时间的。我之前定的一天一个小时，有时候忙没办法完成，我就不看了，因为反正也完成不了。
方法二，简单记录。在身体反抗期，把你培养习惯的过程刻意记录下来，这样就会消除我们随意的感觉，客观的掌握事实，从而调动理性的力量，让你和身体的习惯引力更有效地做斗争。
2.克服不稳定期。不稳定期一般在第8天到第21天之间，当习惯训练强度变大的时候，很容易在过程中被各种各样的事情打断，导致半途而废。
应对：
方法一，让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能的弄成固定的模式。比如固定在晚上8点坐到书桌前开始读书。在固定的时间，固定的地点，做固定的事情，就跟陈海贤老师讲的培养一个“场”是一样的。
方法二，设置例外规则，让计划保持弹性。
方法三，引入奖惩机制，进一步稳定习惯养成的系统。
假如你能用这三种方法顺利度过这个不稳定期，那么你就已经离成功养成习惯不远了。
3.克服倦怠期。倦怠期一般在第22天到第30天左右，你可能会突然失去的热情和动力，最后就放弃了。
应对：
方法一，增加一些变化。比如跑步可以选择不同的跑步课程，边听音乐边跑或边听得到课程边跑。
方法二，开始计划下一个习惯。就像通关游戏一样，刚开始级别比较低，慢慢升级。比如我刚开始在keep上练零基础跑步，现在练k3进阶，将来说不定能练半马甚至全马。
第四，3点注意事项。
1.不要同时培养多个习惯，一个一个来。
2.行动规则越简单越好。比如你要运动减肥，那么你就选一个运动就好，不要制定特别复杂的计划。
3.不要太在意结果，而是注重过程。只要过程做好了，结果自然就是好的。
其实所有的习惯基本上都有一个通用的周期，在不同的周期有不同的习惯引力，阻碍习惯的培养，如果能够克服习惯引力，培养习惯就容易得多。所以说你找到了方法，也可以把坚持当一个习惯来培养。
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