知道我的人，都是这么形容我的：生活很规律，很健康，吃的好，睡得好！当然，每年单位体验的时候，同龄人 各种这样那样的毛病，但我都不会，这一切都得益于我的生活极其规律健康，以及我一直坚持的生活习惯。

一直以来我都喜欢简单的生活方式，所以，简单舒适就是美好，生活也容易有幸福感。

生活习惯之一：早睡早起，坚决不熬夜。

可能是由于出生普通家庭，从小要替父母分担很多家务，所以就有早睡早起的习惯，记得小时候我早上起不来，而我妈都是用碰完冷水的手去冷敷我的眼睛，让我清醒，所以，从小我就5点起床习惯了，上了大学，我还被同学嘲笑，说我这是老年人的生活方式。

我们都知道，21:00-23:00为 免疫（淋巴）排毒时间，23:00-1:00 肝排毒，1:00-3:00肺排毒（因此咳嗽最厉害的时候），所以一定要早睡，才能让身体在紧绷一天后早点进入自然放松的排毒状态。

而我一般10点左右便开始准备入睡，通常，不到5分钟，我就能进入熟睡状态，任何声响都难吵醒我，当然，有时候也会因为事情多，但我最迟不会超过11点睡觉，过了11点，我内心的负责感就会很重，就会赶紧要求自己放下一切，准备睡觉。

说说睡眠质量的问题，几个事项让你的睡眠质量大大提高：

①舒适的睡觉环境，被褥干净清香，温暖适宜，穿着宽松舒适的睡衣等等，都有助于入睡。

②睡觉前，一定要戒掉玩手机的习惯，很多人经常刷着刷着时间就过去了，甚至睡觉前如果看了一些有些信息，就容易在不经意里刺激到大脑，产生兴奋，导致失眠是一个，也会容易导致多梦，第二天早上更累，很多人都不知道为什么自己晚上睡了一觉第二天早起还是困，那是因为晚上看多了手机导致的。

③睡觉前半小时，一定不要喝水，除非你的代谢能力没有那么迅速，否则你会很难一夜睡到天亮，半夜肯定避免不了要起床上厕所，被打断了睡意有时候就很难再睡回去了。

④如果可以，睡觉前，泡泡脚，让全身放松，泡脚不仅可以促进血液循环，有利于身体健康，更是 有助于睡眠，另外说明下，中医书上说，泡脚是不分时间的，一年四季都可以，但我基本上是冬天会坚持泡脚。

保证了睡眠质量之后，我们就要说说早起的问题了。

一直以来我都习惯6点左右就起床，最迟不超过7点，赖床这个词似乎从来和我不亲近，所以，我也从不觉得把时间浪费在被窝里是一件很幸福的事情，不管是冬天寒冷的早晨，还是下着雨的周末，就算也想放松懈怠，享受当下，8点起床，已经是我的极限。

去年生完宝宝后，我开始了自己的学习成长计划，为了保证足够多的学习时间，我将起床作息调整为5点，充分利用早上的一个半小时读书、思考、写作，尤其是个人成长上，觉得收获很大。

除了看书，6月份之后，我又新增了运动计划，于是，将原来的5点起床，调整为4点28分，这样，就变成了早上可以 有1个半小时的读书，还有半小时的运动，因此，早上是我一天最充实的时间。

几个事项让你的早起不再困难：

①就是前面说到的早睡，保证优质的睡眠有6-7个小时，那么早上起来肯定也会精神满满。

②给自己的早起设定目标，明确的告诉自己，你要早起的动力是什么？你利用早起的时间可以做什么事情？那么告诉你该起床的是闹钟，而叫醒你的则是梦想。

③参加打卡行动，我现在参加的是战戟的100天早起打卡行动，我每天设置的打卡时间是5点10分，但是大部分时间，我都是5点闹钟响了之后，先在床边坐一会缓冲一下，再打卡起床刷牙洗脸，准备早读。

小技巧：设置多个时间节点的闹钟，一方面提醒自己时间点，另外一方面培养自己的时间意识，很有用。

早起最喜欢的地方就是有树有阳光的地方 喜欢去户外的我，对花花草草超爱

生活习惯之二：尽量在家煮饭，不外出就餐，坚决远离碳酸饮料、冲调饮料和膨化食品。

所谓名以食为天，吃是很重要的，但嘴巴往往也是万恶的根源，吃进去的东西，说出来的话，都离不开嘴巴，因此，健康的生活方式，得先从饮食上入手。

首先，尽量在家自己煮饭，不外出就餐，如果非得去外面吃饭的话我一般都会选择一些，家里没办法煮的，然后实在是特别有特色的，如果自己能搞定，我一定选择自己煮。

关于煮饭的那点事：

①家里只备：油盐酱醋，坚决没有什么调味品，以及味精，鸡精等。

如果你有经常煮饭，你可以尝试一段时间吃有加鸡精的菜，再一段时间吃没有加鸡精的菜，你就会发现，没有加任何调味品的菜更能品尝到食物原本的味道，你的味蕾会更加敏感。

②掌握一些基础的烹饪技巧，比如清蒸，水煮等，或者是一些快手的面类，粥类，操作简单零基础，关键是食物更加健康美味。

③学会存粮，在家里备一些干货，比如面条、紫菜、海带、鸡蛋等，遇到下雨不想出门，自己在家就可以搞定一碗香喷喷的面条。

家常菜
自己做吃的 烘醅水平也在进化中

其次，学会看产品配料表，了解一些基础的添加剂，色素和化学原料，尽量少吃碳酸饮料、冲调饮料和膨化食品。

关于食品安全那些事：

①坚决养成看生产日期，配料表的习惯，并且尽量选择新鲜的，少买加工制成品。

②看产品配料表时，我尽量选择一些少化学名称的产品，化学的东西都是人工的，多少不安全。

关于饮料：

①在外面，只喝矿泉水，不喝各种冲调饮料，或者瓶装碳酸以及果汁饮料，看看产品配料表就知道该不该喝了。

②在家自己做果茶，简单的有：柠檬蜂蜜水、百香果蜂蜜水、水果奶昔等等。

这两个生活习惯，很简单，也很容易坚持，看似简单没有什么特别，但是却能影响一个人的一生。

最后，愿我们都能，成长与健康同在，共勉~