001 只管去做
别问自己“能做到吗？”，只管去做，在做的过程中才能摸索出一条路来。
002 源于练习
生命本身，是我们不断优化自己的一个过程。刷牙、阅读、骑行……生活中所有的技能都源于我们不断的练习、不断重复某个动作，并在练习的过程中自我觉察。
003 全神贯注
不念过去，不畏将来，活在当下。全身心沉浸到手头的事中，并关注当下的内心感受。
004 远离“物欲综合症”
怎样才能拥有幸福，是得到更多更好的物质满足吗？别被外界的广告影响了，那只会让你想要得到更多财富、去完成更多任务，越来越焦虑。
005 旁观者视角
从旁观者的角度观察自己，可以通过冥想、反复吟诵等方式做意识察觉练习，不停地把思绪拉回来，让大脑学会“平静”。
006 没有终点
像运动一样，意识察觉练习一旦开始，将成为生活的一部分，是一件没有终点的事。你无法完美，但可以通过练习不断修正、优化自己。
007 DOC法则
练习的方法：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct）。反复进行，不断提高。
008 “木板行走”
同样长度和宽度的木板，放在地上，我们可以轻松从木板的一端走到另一端，但若将木板架在10米高台上时，任务难度就会骤然变大。恐惧心理影响了我们的发挥。
009 突破极限
手机总会让我们分心，工作时间远离手机，锻炼自己的抗扰力，是一件有难度的事情，但这也能帮助我们突破自己的极限。
010 设立目标
如果在初始阶段忽略了对目标实现需要付出的努力的正确预估，很有可能会导致目标实现失败。
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