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提高抗压能力的实用方法

提高抗压能力的实用方法

作者: 木炎道人 | 来源:发表于2017-10-30 19:32 被阅读295次

提高抗压能力的四种具体方法核心提示:

※疏泄情绪——打开烦恼减压阀

※人际优化——减少无必要摩擦

※乐观积极——让心里住进阳光

※豁达从容——放大格局看世界


一、疏泄情绪——打开烦恼减压阀

据统计,目前与情绪有关的疾病已达200多种,在所有患病的人群中,70%以上和情绪有关。

世界心理卫生组织指出,大多数人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。而消化系统,皮肤和性器官是重灾区。

我们的思想可以欺骗自己,但身体不会说谎,它忠实地帮我们贮存所有的情绪,提醒我们要去真实地面对自己真正的需求。人们只是大把大把地吞下胃药,却往往逃避寻找给自己压力和紧张的根源;皮肤上的各种红疹,犹如一座座小火山的爆发,是想告诉你,我很生气,请看看我的愤怒,听听我的声音;亲密关系的问题,经常在性器官上呈现病症。

1、和自己的情绪对话。

就是向自己的意识表达,让你自己的意识清楚地认识到自己的情绪来源和状态。知道了情绪的来源,这个情绪就已经发泄了一大半。不妨试着问自己几个问题:

(1)我的杂物是不是太多了?拥有太多杂物,会给你带来心理压力。

(2)什么对我最重要?健康、信仰、工作、家庭、恋人?分清主次,从而追求自己最在乎的东西。

(3)人际关系让我快乐吗?是否有一段关系让你烦恼?结交那些给你“减压”的朋友,远离让你头痛的伙伴。

(4)每天能抽点时间给自己吗?无论多忙,每天也要给自己留些完全属于自己的时间,读书、发呆、沉思等等。

(5)我是否在乎自己?很多时间,我们忘了照顾自己,把自己以往了。

(6)我花钱是否超支了?乱花钱会使人焦虑,养成定期存钱的习惯。

2、向朋友倾诉心中不快。可以找人聊天,找好朋友,找你信得过的人,或者找心理治疗师。

3、向环境宣泄内心不满。击打假人或沙袋、跑步、对着空旷的地方高喊。

二、人际优化——减少无必要摩擦

1、接受别人如同接受自己。当你看到谁不顺眼的时候就这样想:我也有这样的毛病,我看人家不顺眼,人家也看我不顺眼。我不接受这个人,实际上是不接受我自己。

2、换位思考,理解别人。一个人难免会对周围的一些事物看不惯。当看不惯别人的时候,我们在想什么?其实无非就是把自己的思想或者标准强加给别人,认为自己是怎样看待事物,别人也应该用这个标准来看待事物。

殊不知每个人的家庭背景、教育背景、成长环境都大相径庭,这使得每个人都有自己的个性和看待世界的不同眼光。除了大是大非的事情,其实并无好坏之分,只是习惯之别。理解别人,不做“三季人”。

3、肯定别人,尊重别人。每个人都有自尊的需要,所以跟对方交流时,态度要诚恳,即便对方错了,也应婉转地指出来,给对方留足面子。尊重能向人展示你心灵的高贵,让别人尊重自己,自己要首先尊重别人。

4、情绪不稳少说话。心理学研究证明,人在情绪不稳或激动、愤怒时,智力是相当低的,智力只有6岁,此时常常表达出的不是自己的本意,道理讲不清,话也讲不明。生活、工作中,一句话反目成仇,甚至闹出命案的例子举不胜举。


三、乐观积极——让心里住进阳光

快乐的人之所以快乐生活,并不是因为他的生活特别平顺,而是因为他以坦然、愉快的心境看待人生一切。悲哀的人之所以悲哀,并不因为他的生活特别坎坷,而是因为他习惯于以阴暗、抱怨的眼光去对待人世的一切,以及他自己遭遇的一切。

乐观是一项能力,同样能培养,首先,要从调整认知着手。苏东坡的名句可以给我们很好的教益。

其一,“月有阴晴圆缺,人有旦夕祸福,此事古难全。”《水调歌头•明月几时有》中脍炙人口的名句提醒我们,要认识到生活并不完美,所以别对人和事要求太高。这样才能承受生活的变化,给自己更多的希望和信心,快乐也会多一点。

其二,“枝上柳棉吹又少,天涯何处无芳草。”意思是说,就是挫折的大小不是关键,而是人们如何看待挫折。在这里,苏东坡的词句给我们很好的启示,面对挫折,要始终保持平常心,并从积极的角度看问题,不要过于悲观,更不能在一棵树上吊死。

其三,“忽闻河东狮吼声,柱杖落手心茫然。”这句诗告诉我们要有意识地培养幽默感。好友陈季常总被老婆训斥,这让苏东坡想起释迦牟尼狮吼的样子,加上陈季常的妻子来自河东郡,便有了“河东狮吼”的笑谈。从这个故事中,我们可以看到诗人幽默的一面。多学点幽默,不仅能化解尴尬,还能让自己快乐。

四、豁达从容——放大格局看世界

人们常说,今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就是故事;今生再大的事,到了来世就是传说。我们最多也就是个有故事的人。

1、发生的一切,不完全是你的错。

俗话说:“人非圣贤,孰能无过”,这是一个提倡、鼓励担当的社会,但每人能力有大小,即便出了错,也无须揪住不放,对人、对己。如果确实几天走不出阴影,不妨问问自己:我真的有能力阻止事情的发生吗?然后再用其他行动慢慢转移注意力,转移自己的内疚感。

2、发生的事情并不会影响自己人生走向

《周易》:无平不坡,无往不复。人生就是一连串珍珠事件串联起来的,即使碎了一个珍珠,依旧是一串项链;即使绳子断了,大不了捡起珍珠再串起来。随着阅历增多,你会发现影响自己人生的关键是内心恒定,而不是别人、外部事件。把外部事情、外人看法看得太重,可能真的影响你的决断,干扰你的人生航向,最终平庸度一生。

3、发生的一切总会过去的

廿年前,曾经的牌友,抢走了我的第四位女朋友,我曾经暗暗发誓要报复回来。五年后,他们离异,原因是这个女的终究要撕下面具,是一位泼妇,我庆幸还好还好。浮云会遮住你的望眼,但时间会还你晴朗。即便没有人比你更倒霉,你依旧可以自嘲地说:这确实是人生的最低谷了,但,我无论向哪个方向走,都是上坡!


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