【运动分享】

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2017-4-27 周四 晴 12-22℃ 西南风1级

优35 湿度:76% 日出日落:5:15-18:30

   自从4/23上半马完赛后，一步都没跑，人家都排酸什么的，我倒好，一连休息了3天。说实话，这次跑的很开心也很认真，虽然没有尽全力，但是也让我感到训练的科学性真的帮了我不少，感谢跑步群里大神们的分享，专业运动作者的用心写作，还有各种平台以及公众号的推荐！

   学习真的是一件好事，顿感不学习连个步都跑不好！想起2011年刚刚要跑马拉松的日子，每天都要跑10公里多！然而首马只跑出了3:47:53的成绩，并不是我对自己成绩要求有多高，是跑的很不好，前面一直在追黑人选手，大概追了10公里左右，后面走走跑跑的差点撞墙，要不是自己心态不断的转变，我估计首马都很难完赛！终点处我的泪如雨下！……

   转眼间6年了，我感谢马拉松给我带来的改变，其实如果单单说跑步，我都跑20年了，而给我最受益的的确是马拉松！因为马拉松这项运动独特的魅力不仅仅在于修身，更是修心！先先后后参加过20多场全马，半马10多场！然而最让我得到成长的还是全马！每场马拉松在心里都留有印记，都值得珍藏，所以我很喜欢这项运动！

    并不会因为他的枯燥乏味，艰苦劳累而改变自己的喜欢！收获就是每次都会让自己知道差在哪里，以后训练该如何加强！如同生活工作一样，做的不好不要紧，知道自己哪里做的不好就可以，我去改！因此，我会认真对待每一场比赛！

   转眼过了而立之年，更已为人父，说实话没有太多的时间用来训练！跟很多人一样，会有很多的借口理由，这些谁都能理解！但是每每想到那些大咖，如王石，潘石屹都能够抽出时间来运动，我们真的比他们还忙么？

   所以每天地总会挤出点时间到运动中来，上周末半马后，身体确实没有任何不适的感觉，就是一种发自内心深处的累！我知道这种累，是身体调整期会出现的，所以周一到周三抽出时间只做力量，没有跑步！我要用无氧的激情消去有氧消耗带来的心理疲惫感！

   诚然，有氧的耐力训练是我所缺失的，而且为了让每次比赛都可以保质保量，都会做出相应的调整！因此，已经过去的3场比赛，除了4/16是朋友建议放松跑外，2场还认真多了！4/9的10公里我用37:05再次点燃2017年冲锋的圣火！4/16海湾半马放松跑1:28:01也为了4/23上海半马这个最大的“坑”！已经挖好了了，自己不跳咋办！众所周知，现在上马报名是一票难求的，而自己去年负伤也痛失精英资格！谁让自己这么要，这次必须要进精英！也把目标定在破2015年半马1:22:41更好。

       然而一切总不是那么让人随心所欲，因为耐力的缺失，最终半马只能以1:23:28完赛！相比而言还慢了47秒！意识到退步其实也是一种进步，我这样告诉自己！

       所以4/30的崇明半马，我是不是还有机会突破，这个就真的不好说了，但是我得努力调整好自己的状态，今晨在停跑3天后来一次恢复型的节奏跑，让自己的身体明白我还是要跑的，不能懈怠下来！

运动修身，阅读修心

        而这次跑步的距离，从10公里定到了15公里，又提到了16公里！不为啥，只是觉得这样的有氧耐力的训练太少了，所以连半马都跑不好，更何况下半年上马还想来场全马呢！

慢节奏恢复跑

       从图片来看，这次属于体能恢复跑，心率区间(152-169)，而半马那个心率是真的把跑步经济性给用到了，心率区间在171以上。步频相较于191，少了点186。步幅从1.33米降到了1.22米。这样做，训练效果立马从4.9降到3.3。

配速、心率、步频、步幅、能量消耗

        做的最好的是这次的配速，从热身跑1公里的4:42开始，剩下的15公里具以(4'19-4'28)进行，平均配速4'25，每公里的速度差在0-7秒，已经属于做的比较好的！当然提升的空间还有，那是今后要做的！

配速详细

       而通过下面这个参数的分析，在速度比较平稳的时候，心率在身体慢慢疲劳时，还是有小幅增长的！垂直振幅和触地时间也相对较稳，这也说明跑姿应该是改善了不少！不然不会有这样的数据，数据都是用来说明问题的，关键在于我们要发觉要利用！

跑步数据展示

       跑完了步，回家看到儿子，也是很兴奋的样子，人呐，一早起来就得有精神，这点随我了！所以当我把他举起时，他竟然也学着我的样子要做引体向上！看来以后有的培养了！

从小开始培养

       看看4/23茫茫的人海中，找的到自己么？我表示自己太小，没有发现！

竞争无处不在

       所以人生路还在于自己努力的奔跑，跑出自己，跑出快乐！

每个人最强对手是我们自己

       所以，在终点前，咬牙放屁也得顶上去！于是1:23:28有了，上海马拉松的门票也有了！

有些事咬咬牙就过去了

       有的朋友说，其实我很努力，但是也没拿到门票，没关系的！只要我们努力过就行，不然我们的目标在哪里？对吧！看看前100的选手，实力真的是非同寻常的，我2015年1:22:41的成绩就可以排到第14名，过了2年，成绩慢了47秒，这次仅仅只能排到79名，除去前面13个特邀的运动员，也就66名！我的哥，这是多大的进步啊！马拉松赛场上也跟人生路一样，尽管你在努力维持自己现在的状态，但是不进则退！你想不到会有多少人比你更努力！

4/23上海半马男子前100名

       好了，不多讲了，愿每一天都进步！加油，自己！