燃烧你的冬日脂肪｜高强度减脂训练登场！

无言！专注！坚韧！做喜欢的事，走自己的路，这个世界一定会对你好一点.减肥、减肥、减肥；嘴巴上说说是非常的轻松；但只有开始锻炼后才会知道；减肥真的特考验自己的毅力；不仅要管住嘴，还得迈开腿.不如就让小编来监督你们学习一下高强度减脂训练吧！找到一块空地，再铺下一张瑜伽垫，让我们开始吧~

1、A字跳跃

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保持核心的收紧，也就是腹部要有发力收紧的感觉，手臂的动作可以慢慢加大，注意不要耸肩哦，一组15个.

2、平板支撑开合跳

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夹紧臀部，肩胛骨要收紧，跳动过程中调整好呼吸，一组15个.

3、箭步蹲+提膝（右）-（左）

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手自然交叉摆放在胸口，重心缓慢落下至后侧腿，膝盖贴近地面，然后腿向后蹬地，迅速上提，让大腿高于水平地面，1组12个.

4、平板支撑提臀后抬腿

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在平板支撑的基础上后抬腿，针对性地刺激到臀部，夹紧臀部、收紧腹部，过程中如果发生腰痛的情况，是动作没有到位，要及时调整，1组20个.

5、伏地挺身接前臂举

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伏地挺身可以锻炼到胸部的肌群，而前臂举可以锻炼到背部的肌群，抬起手臂的时候记得收下巴，1组8个.

6、髋部上提踏步

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加强对臀部肌群的刺激，下巴一定要收住，保持脊椎中立，注意骨盆不要往下掉，1组10个.

7、收腹跳

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这个动作在跳起的过程中，膝盖要主动去找肩膀，落地的时候臀部迅速向后向下坐，1组10个.

8、退阶波比跳

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复合型非常高的动作，当然强度也很大，全程注意稳定、协调，一定要保持好呼吸的节奏，1组10个.

“健身”是回报率极高的事情，就算是寒冷不能作为你不锻炼的借口，更不该停止对自己的身材管理，大家千万不要轻言放弃噢，加油！