对《微习惯》这本书的喜爱在于它的可操作性。全书不长，内容略有重复但仍算简明扼要，从微习惯是什么，到养成习惯的原理，到最后的操作指南，整本书给与了一份非常完整的说明与介绍，读起来也很容易抓住重点。按照惯例，我去翻了豆瓣书评和微信读书后面的评论，非常好的总结有蛮多，我也写不出来什么新意。不过按照这本书给予的方法指示，毫无压力地开始写第一个字是非常重要的，所以也就以我自己的习惯整理这篇读书小记，可能有些地方的理解和总结和大家都不太一样，也请看过这本书的小伙伴们海涵。
“微习惯”的核心在于“微”，这是一种非常微小的积极行为，意味着如果想要完成这件事便几乎不可能失败，而其中非常核心的理念就在于，哪怕是一点点的行动都比毫不作为要强，而相比于一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。
而这背后的原理在于人们的意志力是有限的。当我做一件事情缺乏动力时，意志力的消耗量便会飞速增长，大量意志力的消耗会使得“做”这件事情本身成为一个巨大的门槛，想要完成一件事变得困难，从而长期维持一个行为就会更是不太可能的事情。想要坚持，降低门槛是非常必要的。如果只是论写作本身，在我打开这篇空白页面之前想要完成 100 个字还是 1000 个字，对于我自己的心理压力是完全不同的，而很自然地每天写 100 个字的段落更容易完成且坚持下去。
但是“微习惯”的重点又偏偏不在于“微”，而在于超额完成目标的那一步。作者有一句话我很喜欢，他说，“我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动”，在第一步之后的较高的另一步台阶，是可能带给自己更好的满足感的地方，也是锻炼自己、战胜自我、乃至于拓展意志力边界的最好的方式之一。依然用写作来说，在写了 100 字之后，倘若今天还有时间，这一百字还未能成段，那么是不是可以把这一个段落补充完整，倘若再有时间，那是不是可以写出一篇相对完整的文章。但值得注意的地方在于，到了第二天，我们需要完全忘记昨天的超额目标，还是以 100 字作为基础。否则，这又成为了一次门槛的叠加。
所以呢，将“微习惯”作为每日必须要做的事情，睡前可以问问自己，倘若连这样小的事情都无法完成，那该是多么惭愧，无非就是几分钟的时间。完成之后，按照自己今日的生活灵活拓展边界，可能将原本非常微小的一些生活习惯，变成非常值得自己去骄傲的事情。
于是我在想以我自身有没有任何以“微习惯”开始的例子。
写作并不是，这几天我还在纠结于日更这件事，让自己放下对写作的有一些障碍的心理，从归零开始写。思来想去，或许只有背单词这件事了吧。
开始背单词其实是从准备考 GRE 开始的。由于小学时英语基础被夯实得过好导致初高中几乎从来没有在英语上花过任何功夫，上了大学之后不论是四六级还是雅思托福都是几乎没怎么准备就考完了，当然后果就是托福的写作真的是分数惨烈——好在我也没有用到托福成绩，但 GRE 的单词着实是一道坎。准备考试的时候有着 DDL 在后面催促暂且不提，考完之后让我继续背单词的原因，大抵就在于我其实对一天背多少毫无要求。
用的单词 app 是每天最低只要复习十个单词就可以打卡，这其实就是两三分钟的事情，于是基本上每天睡前都可以去完成，如果实在有一天忘记了，一个月也有一次补签卡的补足机会。所以背单词这件事是可以毫无门槛地坚持下去的。但是也并不会每天只背 10 个，在我看比赛的时候，看 B 站喜欢的 up 的视频的时候，背单词其实是在视频无法完全获取我的注意力时的一种帮助我不要太走神的方法。不过说来，我现在对于单词的要求也只是在于一眼看过去知道它的意思，并不在乎拼写啊使用啊或者说还有什么奇怪的释义之类，才能够这样去做。
然后就坚持了 1360 天（到今天为止），也就快要四年了。
而它带给我的好处，其实我不太确定，在疫情的日子里我实在是过于自闭而感受到语言功能的退步，且我本身英语能力的基础让我很难讲仅仅这样背单词对我真的有多大的提高。但终归是我肯定有扩展我的词汇量，一直增加天数这件事也会给我带来一定的满足感和快乐感，也可以当做一种外出吹牛的谈资，也会偶尔大言不惭地把它放在我的“成就”列表里面。
如果之后想要培养微习惯会怎么做呢，之前我写过一篇复盘，是在四五月份的时候进行睡眠调节——当然很遗憾地最近又开始造作，所以还是先从睡眠和写作开始吧。还想要去做的，有运动，和时间记录。书中说一次最好同时有 3-4 个微习惯进行保持，直到有一项成为了生活的一部分，再增加新的。倒也就不再贪多。
所以一篇被我自己纠结了很久没有写的读书小记从开始随意写写到现在也写了这么长了啊。
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