1.微习惯的作用
你是习惯的产物
每一个环节改变一点点，长期以往，变化巨大
高估决定性时刻
低估了每天微小的改变
习惯是自我提高的复利。如果是好习惯的话，会在你5年之后让你变得更好。
2.习惯地打造，是注重体系的打造的，不仅仅是看着目标。身份的重要性。我在戒烟和我不抽烟
打造身份：你的生活想发生什么样的改变？我们的目标不是阅读而是成为阅读者，我们的目标不是跑马拉松，而是成为一个体育运动者。我们的。我们的目标不是学习一门乐器，而是成为一个音乐家。
微习惯会让我们慢慢改变
3.四步：
提示，显而易见分（习惯记分卡）。无从显现
忘带东西，念一遍
执行意图，狄德罗效应。连锁反应
习惯的叠加，睡觉前亲吻伴侣
改变环境，结账台
渴求，有吸引力。缺乏吸引力
插头拔掉，电池取掉，说出名字
人对盐糖脂没有抵抗力
绑定喜好。当前习惯＋喜好习惯
喜欢模仿力
反应，简便易行。难以实现
奖赏，令人愉悦。让人厌恶
延迟满足 及时满足
＋ －
执行意图说出来
习惯的叠加
习惯只要不是开始就停不下来
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