【笔记】精力管理的金字塔模型

为什么需要精力管理？随着年龄的增长，我们的精力是逐年下降的，医学上发现，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。而学习和工作（事业）对我们的要求是不断上升的。精力不断下降，需求不断升高，这中间会形成一个缺口。因此，采取一个正确的行动，努力提高自己的精力水平至关重要。

一个人每天拥有的时间是固定的，精力管理不是去延长工作和学习的时间，重要的是在这时间段的状态。

假如我们每个人都是一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。时间是安排我们比赛每天的日程，而精力是提升汽车的状态。

如果汽车状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那会很难取得这场拉力赛的胜利的。

精力好的人是什么样的状态?

·每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；

·做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；

·心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

精力不是天分造就的，精力不好的人，可以通过精力管理去得到好的状态。

怎样管理精力呢？

精力管理有一个金字塔模型，很好的解释了它的构成。理解这个模型，就知道应该怎样有计划地改善自己的精力了。

【笔记】精力管理的金字塔模型

人的精力由四层构成：

1、金字塔模型第一层——体能

体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。因此，大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有密切关系。

2、金字塔模型第二层——情绪

假如体能就像汽车发动机的马力，而情绪就像发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了汽车。

心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

积极正面的情绪是精力输出的保障。

3、金字塔模型第三层——注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。

好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如是不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。

有位心理学家说：注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

注意力如同我们的大脑与外部世界立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。

4、金字塔模型最顶端——意义感

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。

金字塔模型得出精力管理的一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。