学习《怎样成为精力管理的高手》精品课笔记2⃣️

精力管理金字塔模型️（见下图）

学习《怎样成为精力管理的高手》精品课笔记2⃣️

笔记️️1，主要是体能笔记，这篇笔记️主要是情绪篇！

自己体能好了以后，就好像换上了十二缸引擎的汽车一样，马力就非常强大了！

但是，没有火花塞的十二缸引擎马力再怎么强大还是一堆废铁！

再好的体能没有好的情绪来保障，也就然并卵了！

现在心理学有大量的证据，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

当然，一定是积极正面的情绪对记忆力、认知力、决策力有积极正面的影响！

比如，早上上班的路上碰到一件让自己开心的事，这件事有可能会让自己一整天都精神焕发，也有可能让自己走路带风，总之给自己的都是积极正面的影响。

又比如，早上上班的路上碰到一件让自己不开心的事，这件事有可能让自己精神萎靡郁闷一整天，也有可能让自己吃饭都没胃口，总之给自己的都是消极负面的影响。

你有可能说，情绪这个东西都是外界刺激所导致的，自己是没法控制的。《怎样成为精力管理的高手》精品课告诉我，情绪是可以被自己所控制的。

·关于情绪的三条定律（这是很多心理学家研究发现的哦）

第一条，人的脑子在一个时候只能主要存在一种情绪；【人脑好比电视机，频道有很多，但是一次只能播放一个频道，也就是开心和不开心俩种情绪不会也不可能同时出现在一个人的身上】

第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；【人在进化过程中，第一任务和最重要的任务就是活下来，而不是活的开心、活得幸福。要活下来，大脑就进化出了一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧的担心，大脑对“损失”比对“获得”更为敏感。所以现在的我们在大多时候会莫名其妙的产生恐惧、担心、焦虑的心理，甚至是负面情绪。你要认识到这种情况是正常的就OK了】

第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。【就像切换电视频道那样，大脑情绪的频道也可以由自己来切换】

如何激发正面情绪

第一，情绪热启动练习（这个过程大概需要15分钟时间）

1、呼吸的练习；【用力深呼吸，节奏不宜太快，俩分钟即可】

2、感受你的心跳；【在呼吸的过程中，可以吧双手放在胸前，感受自己的心跳。感恩自己的心脏，它每天不知疲倦地跳动，每分每秒，永不停息】

3、回忆你值得感恩的事；【在自己的生命历程中，总有一些人或事是你从心底里觉得感激的，你可以回想一下那个画面，再次体会当初那种感激的心情】

4、想一想你值得改善和庆祝的事；【想一想，自己的身体、工作、事业、关系，有什么想要改善的呢？让呼吸和心跳给予自己力量，一起去改善它、治愈它。感到自身能量满满，有一种想要拯救世界的赶脚，这个时候就可以想一想自己值得庆祝的事了，比如：我做到了连续早起21天，只要是自己觉得值得庆祝的事就好】

5、想一想你的三个目标。【人生的目标是要做一件什么样的事？今年的目标是什么？这一周的目标有哪些？想像道这些目标实现都已经实现的画面，自己是怎样的心情，是要跟谁一起庆祝？自己又会说一些什么样的话呢？自己内心充满了快乐，因为这些目标是让你最有成就感的事】

当自己熟练地运用热启动练习之后，我们就掌握了自己情绪的遥控器，但是并没有把一些负面的情绪减少。

第二，怎么来缓解负面情绪

1、放松呼吸法；【这是一种，冥想里面的技巧，自己可以在走着、坐着、站着等不同情况下来练习。只要自己专注呼吸就可以。】

2、情绪标签法；【这个方法可以跟「放松呼吸法」一起做。比如，自己觉得胸口发闷，就把这种胸闷的感觉贴一个标签----这就是焦虑。】

3、把让你焦虑的事情写下来，并且列出初步的对策；【把焦虑的事写下来能帮助我们把注意力转移到纸上，从而减少焦虑的机会；没有对策的焦虑会使焦虑泛化，而即使事是列出初步的解决方法也会大大减少心中的担忧、恐惧、不安】

学会了这俩种方法，就让自己践行到底吧！