一、
1.【摘要】人为什么会产生消极思想（1）生活压力：压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。事实上，信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。你可能会在倍感压力的同时出现头疼、胸闷、肠胃不适、肌肉酸痛、抵抗力下降、睡眠质量下降等一系列问题。
【感想】压力过大会使人感到烦恼，很容易让人的抵抗能力下降。这个我深有体会，就像作者说的一样在心理上的抵抗力下降，比如抵抗诱惑的能力下降，严重者就会得抑郁症。看来压力大也会出现头疼、胸闷、肠胃不适、肌肉酸痛。在现在这个信息化的社会，不管是儿童还是成年人压力都是很大的，所以我想减压的方法应该是一个比较适合现在的大家。
（2）选择悖论:选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
【感想】选择也会带来消极思想吗？这个我从来没有注意到，看来以后在做选择的时候看看自己的情绪
(3)杂物太多：无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法。每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成，每封邮件、每条短信看起来都必须去回复，每出一个新的电子产品都必须第一时间购买，正是这每一件事情，让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断地忙于琐事，让我们没时间和精力跟朋友家人相处，让我们忽视了自己内心的情感。
【感想】看到这个我就想起了“轻重缓急”这四个字，当有很多事情需要做的时候，可能你会选择重要的事情做，但事情总不如你的意，会有许多的杂事的到来，这个时候你就会选择做急的事情，一天下来就会感觉疲惫和烦躁。真的就如作者说的那样，一直处于紧绷的状态，然而效率还不高
（4）消极偏见：消极偏见”，比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。在受到同等程度的正负性刺激时（例如声、光），负性刺激产生了更多的神经活动。而负性刺激也更容易迅速地被感知到
【感想】我都是多人眼中比较乐观的人了，很多时候我想的很开。然而真的有点时候会有消极的偏见，而且会让我一整天或则好几天的不高兴。看来是我们更倾向于负性刺激
2、【摘要】排除杂念的方法
（1）专注的腹式呼吸1.确定一天中练习深呼吸的时间，这个时间最好是在你能每天坚持的某种行为之后 2.选择一个安静的空间来进行呼吸练习，保证你不会被任何事物所打扰。关掉你的手机、电脑，关掉任何可能会干扰到你的设备来确保一段专注的练习。 3.将计时器设置为10分钟。 4.你可以在垫子上做莲花坐，也可以在椅子上坐直，伸直你的脊椎，双脚踩地，把你的手轻轻地放在大腿上。 5.慢慢吸气，直到你的肺被充满，让你的肚子在吸气时向外推。 6.吸气结束时，停下来倒数两秒。 7.慢慢地、平稳地、完全地把气呼出去，让你的肚子回到它的自然位置。呼气结束时也要暂停倒数两秒。
（2）驯服消极思想 ——做一个旁观者：把“自我”从你的思想中分离出来，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。这里的技巧在于用一种公正的方式来面对自己，不带任何评价。只做一个思想的目击者。 你可以抽时间在有空的时候进行这项练习，也可以在冥想的过程中同时完成。你要观察你的想法，而不是陷入其中，导致那些消极情绪肆无忌惮地生长。
【感想】1.对于专注的腹式呼吸我觉得比较好，之前我一直在联系冥想，但问题就是不知道怎样去呼吸，看来就是要腹式呼吸。
2. 对于驯服消极思想我比较认同做一个旁观者，很多时候你认为这件事很重要，给你造成了很大的创伤，然而过了很久这件事根本对你没影响或者影响很小。而你担心了很久。所意我觉得当我们遇到事情的时候要做一个旁观者，所以我会不断的联系将”自我“从思想中分离
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