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践行清单复盘(1.15~1.20)

践行清单复盘(1.15~1.20)

作者: 雪花_ada1 | 来源:发表于2019-01-20 11:16 被阅读7次

这是90天践行营的第一周,说实话,感觉没进入状态,过得很混乱。

开营前我给自己定的目标是,这90天内,我要养成良好的生活习惯。尤其是睡眠这块。早睡早起,戒掉熬夜和赖床。一周下来,惨不忍睹。

一,行动目标:

早睡早起,不熬夜不赖床(十一点前入睡 ,早上6点起)

二,事实结果:

周二凌晨四点多入睡,周三,周四,周五十二点多入睡,周六11:20入睡。除了周三睡到上午10点起,其他的都是早上7点半起。

三,差距原因:

晚睡原因:周二晚上特殊情况(见客户),周三,周四,周五晚睡的原因:001下班回去的晚,002回到住处后没有立即洗漱,墨迹了好一会儿才去。003收拾完毕后,躺倒床上,又开始扣手机,耽误了入睡时间(最近在追一部修仙小说,话说我对修仙小说没有免疫力,最主要的是喜欢其中打怪升级,一步一步踏上王者之巅的过程,感觉很过瘾)。

晚起原因:早上闹钟响了后,关掉继续眯一会,然后就拖到了7点半以后,应该还是没有一定要起来的目标吧。

昨天(也就是周六晚上)是这周睡的最早的一天(11:20)。主要原因是我让自己早一点时间关掉了手机。刚开始的时候,还睡不着有些烦躁,慢慢的静下来后,也就有了睡意。

总结起来晚睡的影响因素:

001,手机(主要原因)

002,收拾的速度太慢

早起的主要影响因素:

不想起(没有目标)

四,优化行动

对于晚睡:

001记录晚上睡前杂事所花费的时间,进行分析。

002跟自己做个沟通,进行手机事物的断舍离:刷群信息,追的那个修仙小说,回信息。把这些事情,抽空白天做。

晚上10点后,专门留给自己独处的时间,10点40手机设置自动关机。

003睡前进行5分钟左右的静心冥想

对于早起:

新的一周起,设定早起后的目标 ,在每天睡前告诉自己睡得很好,精神充沛,头脑清明,天气也越来越暖和了,早起后早点吃早餐,看看书,完成每日话题。也就是给早起进行“自我暗示”,并找个理由。

五,跟踪反馈:

这周只有周六可以作为一个正面的参考。

做到的是比平常,手机早点关机。

我的反应:手机关机后,心里有些烦躁,想在开机,我没有逼迫自己忍住开机的这种冲动,而是感受那种烦躁的感觉,渐渐的感觉没什么了,烦躁感也消失了,然后眼皮就越来越重,心也越来越静 ,很快就睡着了。

六,总结固化规律

对我来说,不用逼迫的方式,强迫自己做某事(因为以前我强迫过,但是后来我对自己报复的厉害),而是感受那种感觉,和自己沟通,慢慢的消解那种烦躁不安,焦虑,恐惧的情绪,让自己静下来,回归安宁,不在抵抗,从而选择新的方式去做。

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