微习惯

1. 大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。   

                                                        ---阿瑟·柯南·道尔  《福尔摩斯探案集》

2. 一天一个俯卧撑，这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的反觉真是太美妙了。之后，我会看到他对我的成功有多么重要。

我注意到两件事。第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。我的身体更结实了，肌肉也练出来了。第二，我意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，我每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。正因为有了这样的正能量经历，我特备想知道有没有那种科学原理能告诉我，为什么超小的步骤反而比更大的目标对我更有效。答案就是微习惯。

3. 微习惯体系的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、故有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。

4. 利用微习惯做事，你会受到巨大的惊喜。首先，在完成你的为目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心抵触就会减轻。第二个收获就是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步形成习惯，还会接连不断地收获成功。

5. 总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以他俩注定会在一起，这个爱情故事可比《暮光之城》好多了。

6. 韦氏词典给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人一规律、重复的方式做的事”。因为倾向从抵制情绪和意志力的方面考虑问题，我认为习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。

7. 习惯没有“开关键”--如果你连续60天做100个仰卧起坐，即使还没有形成全自动行为，第60天时做得也会比地1天时轻松许多。建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会逐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。

8. 至于过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼了6个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？如果到达了这个程度，却又倒退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号，之后你就可以把关注点转移到其他事情上，同时继续这种行为。