晚上23：15分，“啪”！键盘声落，《科学学习的理论与实践》作业提交。
长长地吐了一口气，双肩下沉，胸部、腹部收紧。一直吐气，一直收紧，直到再也吐不出来一点气息，身体再也无法收紧，再深吸一口气。凉凉的气息进入鼻腔、胸腔、腹腔，双肩上台，脊柱拉直绷紧，臀部和一起贴得紧紧的，双脚在地上踩得稳稳的。反复五次，终于听到心里的声音：总算按时上交了作业，太不容易了！内心有一种愉悦感升腾。
看着屏幕发了一会儿呆，脑子里又开始动念头：可能是自己的做事效率太低，怎么每天都忙得晕头转向。这两周又加入了熬夜大军，可是事情总是做不完，是我没有规划好吗？每天的清单内容确实太多，是不是没有做整合的缘故？也许不是我的效率，是事情确实太多了，我不要陷入过度反省。可是做出来的事情我也不满意呀。嗯，完美主义在作祟。明明我已经尽了全力，明明大家都觉得不错了，可是我就是停不下来。就拿刚刚的作业来说，写完后我看了一遍又一遍，每一遍都会变动一点点，前前后后又改了五遍。这样改下去怎么行？逼迫自己停止修改，交！周三的课题答辩也是一样，我花了很多心思，调整稿子，调整PPT，总想弄得尽善尽美。朋友说：“要是我，早就不管了。弄出来就可以了，干吗那样吹毛求疵？”我那天硬是弄到深夜，直到自己点头才去睡觉。
嗯，是该睡觉了！眼皮怎么这么重，抬不起来。头也有些昏昏的。学生们上课打瞌睡，是不是也有这种感觉……不想了，趁着睡意来了，赶紧去休息。再继续想下去，又会兴奋得睡不着。今晚应该睡一个安稳觉了！
这就是我系列觉察之七——睡前觉察。
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