1 我曾与几个朋友，约好每天跳绳1000下然后打卡，为了实现这个目标，我做的第一件事就是上网搜索跳绳的好处，跳绳确实是一种非常好的有氧运动。
2 一开始的几天，我确实是满腔热情，有时候忙到晚上10点，还要坚持下楼跳绳。可是越往后，我越没有动力做这件事了，每次跳绳都要耗费我近一个小时的时间，还没有立竿见影的成效，再后来就不了了之了。
3 看了《微习惯》 这本书之后，我才知道我当时没有坚持下来的原因是边际效应递减。
4 既然微习惯是为了骗过大脑，让它认为做这么一点点事情，花不了多少精力，那么同时培养的习惯宜少不宜多。
5 我决定给自己制定两个微习惯:每天平板支撑5秒钟；写一个当天的成就事件。
6 平板支撑是锻炼全身肌肉的好方法，而且动作也很简单，以前我总因为坚持的时间没有别人久而痛苦，现在我觉得，每天坚持做5秒也很好。
7 我看《小狗钱钱》的时候，觉得书中写成功日记的方法对于培养自信非常有效，非常适合我，但是书中规定每天至少写5条，所以我一直没有坚持下来。这次，我决定把目标改为，每天写一条，这样容易做到多了。
8 当我真正去做的时候，也许会想，既然平板支撑的姿势都已经摆好了，那就撑到不能撑为止吧；既然我已经开始写成功日记了，那就把今天一天中所有的成就都写下来吧。
9 我肯定会有一些状态不好的日子，而这样的微习惯，就算是在状态不好的日子也容易完成，更容易让人坚持下去。
10 我决定在每天睡觉前做完这两件事，这样我就可以带着成就感进入梦乡。
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