21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】
早/公斤/厘米160
5.17第1天体重:61.1
5.17第1天腰围:
5.18第2天体重:61.4
5.19第3天体重:60.9
5.20.第4天体重:61.1
大目标:健康减肥→健康身体
1、21天减重/公斤:2公斤
2、90天减重/公斤:3公斤
日常习惯养成目标:
❶早上起来喝杯水,白天多喝水,喝足2000ml
❷晚上11点上床睡觉
❸每天坚持运动一小时。
今日的目标完成情况:
❶早上六点起床早上揉了肚子。喝了一杯水。
❷晚上11点睡觉。
❸运动一小时
注意三餐饮食
【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗?
灵魂三拷问[偷笑]
1、今天我都吃了什么?(每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述)
早:蒸红薯,蛋,白菜,红萝卜瘦肉汤。早餐红薯吃多了一点。其实可以留着晚上来吃。
中:周六妈妈家吃饭,鳝鱼,空心菜,四季豆。種子
晚:龙虾,冬瓜,桂花鱼。
3、今天我为减肥做到了什么?或者感悟到了什么。
今天上午与老公在南湖散步,下午又去洞庭湖畔散步,运动量足够。
生活从我们身旁溜走,而我们并没有参与其中”。
今日学习:
1、少食多餐不会胖(零食可以很好的控制血糖值)
如果摄取同样的量,那么少食多餐是不会胖,一天里可以分为五餐或者六餐来吃更好。重要的是不要在空腹状态下猛的摄取糖类,比如饿得前胸贴后背了来一大碗拉面是最坏的做法。发现自己饿了,适量摄取食品,控制血糖,不要过高。一日三餐食用量不多时,肚子饿了可以吃点零食。
2、吃水果会变胖
水果中富含维生素和矿物质,也是糖类的集合,特别是现在被改良了的糖果,变得糖度非常高。
水果中含的是果糖,不是葡萄糖,葡萄糖首先作为能量源被使用消耗掉。
果糖不会作为能量源被使用,而是被马上转换为脂肪存在体内。也就是说,果糖是容易致人肥胖的糖。
如果吃水果,要在早餐后少吃一些,慢慢咀嚼,不要打成果汁。
3、疲劳的时候吃甜食会适得其反(和水果一样,一时的兴奋反而会增加疲劳感)
无论对身体还是大脑来说,“疲劳的时候吃些甜东西会马上恢复状态”, 理由是“不知道为什么,总有这种感觉”。
医学上真正的理由是——摄取糖类后血糖值上升,会因此获得瞬间的幸福感。又因为摄取糖类而急剧升高的血糖值不久就会急剧下降,继而引起焦躁、恶心、困倦等各种不适。然后说“又累了,想再吃点什么甜东西……”这样循环往复的过程中就陷入了严重的糖类中毒。
为了解除疲劳而吃甜的东西,反而会造成更严重的疲劳。特别特别是含糖饮料、果汁、奶茶等等。
4、怀疑有致癌可能性的东西都不要吃。
WHO(世界卫生组织)发表声明,火腿,香肠,腊肉等加工肉有致癌性。
5、饭后百步走,活到九十九(“空腹时运动可以燃烧脂肪”是个大大的谎言)
饭后马上进行散步等轻微运动,可以控制血糖的上升。为了不让血糖值过分升高,“吃七分饱”是十分重要的。
在减脂期间,我个人是不太建议少食多餐和吃零食的。除非第一能够控制好一天的总食量不变,第二零食是低碳水,这样还是可以少吃多餐。
其实热量也不是完全和长胖没关系,主要是糖的热量相对于其它是最高的,所以,我们首先只要先减下糖,就已经减下了大部分的热量了。另外,如果首先只关注减糖,那我们同时是可以增加蛋白质(鱼、肉、蛋、奶、豆质品类)和膳食纤维类(一般在蔬菜、海藻、菌类等),这样就不用像计算热量一样的饿着肚子减肥了!不饿肚子比饿肚子更容易坚持。
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