美文网首页
2023.5.20.(23期)减脂训练营第4天~健康饮食法,符合

2023.5.20.(23期)减脂训练营第4天~健康饮食法,符合

作者: 湖南zy | 来源:发表于2023-05-21 00:04 被阅读0次

    21天健康减肥目标达成训练营【每晚11:00前群内打卡】

    早/公斤/厘米160

    5.17第1天体重:61.1

    5.17第1天腰围:

    5.18第2天体重:61.4

    5.19第3天体重:60.9

    5.20.第4天体重:61.1

    大目标:健康减肥→健康身体

    1、21天减重/公斤:2公斤

    2、90天减重/公斤:3公斤

    日常习惯养成目标:

    ❶早上起来喝杯水,白天多喝水,喝足2000ml

    ❷晚上11点上床睡觉

    ❸每天坚持运动一小时。

    今日的目标完成情况:

    ❶早上六点起床早上揉了肚子。喝了一杯水。

    ❷晚上11点睡觉。

    ❸运动一小时

    注意三餐饮食

    【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗?

    灵魂三拷问[偷笑]

    1、今天我都吃了什么?(每吃一样东西拍图群内即时分享和打卡时文字描述)

    早:蒸红薯,蛋,白菜,红萝卜瘦肉汤。早餐红薯吃多了一点。其实可以留着晚上来吃。

    中:周六妈妈家吃饭,鳝鱼,空心菜,四季豆。種子

    晚:龙虾,冬瓜,桂花鱼。

    3、今天我为减肥做到了什么?或者感悟到了什么。

    今天上午与老公在南湖散步,下午又去洞庭湖畔散步,运动量足够。

    生活从我们身旁溜走,而我们并没有参与其中”。

    今日学习:

    1、少食多餐不会胖(零食可以很好的控制血糖值

    如果摄取同样的量,那么少食多餐是不会胖,一天里可以分为五餐或者六餐来吃更好。重要的是不要在空腹状态下猛的摄取糖类,比如饿得前胸贴后背了来一大碗拉面是最坏的做法。发现自己饿了,适量摄取食品,控制血糖,不要过高。一日三餐食用量不多时,肚子饿了可以吃点零食。

    2、吃水果会变胖

    水果中富含维生素和矿物质,也是糖类的集合,特别是现在被改良了的糖果,变得糖度非常高。

    水果中含的是果糖,不是葡萄糖,葡萄糖首先作为能量源被使用消耗掉。

    果糖不会作为能量源被使用,而是被马上转换为脂肪存在体内。也就是说,果糖是容易致人肥胖的糖。

    如果吃水果,要在早餐后少吃一些,慢慢咀嚼,不要打成果汁。

    3、疲劳的时候吃甜食会适得其反(和水果一样,一时的兴奋反而会增加疲劳感)

    无论对身体还是大脑来说,“疲劳的时候吃些甜东西会马上恢复状态”,  理由是“不知道为什么,总有这种感觉”。

    医学上真正的理由是——摄取糖类后血糖值上升,会因此获得瞬间的幸福感。又因为摄取糖类而急剧升高的血糖值不久就会急剧下降,继而引起焦躁、恶心、困倦等各种不适。然后说“又累了,想再吃点什么甜东西……”这样循环往复的过程中就陷入了严重的糖类中毒。

    为了解除疲劳而吃甜的东西,反而会造成更严重的疲劳。特别特别是含糖饮料、果汁、奶茶等等。

    4、怀疑有致癌可能性的东西都不要吃。

    WHO(世界卫生组织)发表声明,火腿,香肠,腊肉等加工肉有致癌性。

    5、饭后百步走,活到九十九(“空腹时运动可以燃烧脂肪”是个大大的谎言)

    饭后马上进行散步等轻微运动,可以控制血糖的上升。为了不让血糖值过分升高,“吃七分饱”是十分重要的。

    在减脂期间,我个人是不太建议少食多餐和吃零食的。除非第一能够控制好一天的总食量不变,第二零食是低碳水,这样还是可以少吃多餐。

    其实热量也不是完全和长胖没关系,主要是糖的热量相对于其它是最高的,所以,我们首先只要先减下糖,就已经减下了大部分的热量了。另外,如果首先只关注减糖,那我们同时是可以增加蛋白质(鱼、肉、蛋、奶、豆质品类)和膳食纤维类(一般在蔬菜、海藻、菌类等),这样就不用像计算热量一样的饿着肚子减肥了!不饿肚子比饿肚子更容易坚持。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:2023.5.20.(23期)减脂训练营第4天~健康饮食法,符合

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ctbwsdtx.html