减脂餐 健康餐

这里说的饮食法叫做【211饮食法】

首先，有必要再说一下减脂餐的基础构成。

一顿搭配均匀的减脂餐里是需要包含这三种元素：蛋白质，蔬菜，主食。

1…优质蛋白质

也就是我们常说的肉蛋，豆制品类。

比如：动物奶，禽畜肉类，也就是我们常说的牛奶、鸡肉、牛肉、还有各类蛋以及鱼虾贝类和豆制品类。

高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！并且消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质摄入能够让我们更加耐饿哦。

2…高纤维蔬菜

就是我们说的各类蔬菜啦。比如：各类绿叶菜、西蓝花、花椰菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄等。

蔬菜卡路里低，纤维丰富，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减脂菜单的基础哦！

3…碳水化合物

简单的说就是我们的主食，在减脂期间我们最好选择低gi的粗粮作为碳水化合物的来源，比如：红薯、紫薯、山药、芋头、玉米、糙米、黑米、全麦面、玉米面等等除了白米白面以外的主食都是可以的，或者女生朋友们可以选择粗细搭配：粗粮为主，细粮为辅。

碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

所以要敲黑板啦，一定一定一定不要不吃主食哟，好的碳水对于维持我们的身体正常运转是非常重要的呢。

怎么搭配

以上三种成分简单点可以按照蔬菜：主食：蛋白质：蔬菜=2：1：1的配比来进行各种排列组合就可以啦。大概什么分量呢，称重的话就是100-150g每个比例。大概和自己一个拳头差不多的量。

烹饪方式

我们选择少油少盐少糖的“三少原则”，尽量去感受食物本身的味道就很好啦。

少≠无，这点一定要注意。我们还是需要油和需要盐的，不然减脂餐吃起来也太寡淡了，而且我们身体也需要优质脂肪的摄入，比如炒菜的植物油，坚果，牛油果等。

关于加餐

我不会让身体处于饥饿的状态，饿了就会加餐。一般选择的食物有：黄瓜、番茄（不限量），低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等，控制量），坚果（核桃、腰果、杏仁等，控制量），酸奶燕麦片，合适的坚果棒。

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分享一些别人的饮食搭配做参考

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好好吃饭才会瘦！

吃这么多？能瘦吗？

必须可以呀！干净饮食以后脂肪会掉很快哦。