认知行为疗法(简称CBT)是最流行、最通用的心理治疗体系。大量实证研究证明，对于许多常见的情绪、心理和行为障碍，都具有非常显著的疗效，包括焦虑障碍、惊恐障碍、抑郁障碍、心境恶劣、强迫症、压力、人格障碍等。
其原理是，事件本身并不是引起不良情绪或心理问题的原因，而对事件的认知，即对自我和环境的想法、信念和解释，才是引起心理问题的主要原因。因此，通过改变对事件的不合理认知，就能减少不良情绪或心理问题。
不合理认知是怎形成的呢？原因很多，有成长经历、家庭环境、教育、甚至遗传因素等等。下面举几个最简单直观的例子，感受一下认知过程。
角度
山高，还是小亭子更高？
有时候，角度决定了你看到的影像，如果不经过大脑的加工和辨认，可能会形成错误的认知，你可以改变角度，多几个角度看问题，并适当的辨别，世界会变得更合理和客观了。
图片来自网上，版权归原作者
是青蛙还是白马？左右两个图，完全一样，只是角度扭转了90度而已。
苏轼有一首诗，
题西林壁
横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
不识庐山真面目，只缘身在此山中。
契诃夫说过这样一段话：要是火柴在你的口袋里燃烧起来，那你应该高兴，多亏你的口袋不是火药桶。要是你的手指扎了根刺，那你应该高兴，多亏这根刺不是扎在你眼睛里。要是你的妻子对你变了心，那你应该高兴，多亏她背叛的是你，而不是你的国家。
下面再看一个从不同角度看问题的小故事，摘自网上，作者不详，如有版权则归原作者。
有位青年画家想努力提高自己的画技，画出人人喜爱的画。为此他想出了一个办法。
他把自己认为最满意的一幅作品挂出来，旁边放上一枝笔，请行家们把不足之处给指出来。
画市上人来人往，画家的态度又十分诚恳，许多人就真诚的发表自己的意见，到晚上回来，画家发现，画面上所有的地方都标上了指责的记号。也就是说，这幅画简直一无是处。
这个结果对年青人打击太大了，他萎靡不振，开始怀疑自己到底有没有绘画的才能。他的老师见他前不久还雄心万丈，此时却如此情绪消沉，不明白原因，待问清原委后哈哈大笑，叫他不必就此下结论，换一个地方再挂一天试试看。
第二天画家把同一幅画又挂了出来，旁边放上了一枝笔。所不同的是这次让大家把觉着精彩的地方给指出来 。到晚上回来，画面上所有地方同样密密麻麻地写满了各种记号。
青年画家乃大彻大悟，以后在画坛上终有成就。
这个故事折射的道理，正如“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”所说的一样，从问题的各种角度能看出不相同的结果。
错觉
上图，你看到的，可能是一个杯子，也可能是两个对视的人脸。
AB所在方块，颜色一样吗？
绝大多数人看到的，A方块颜色更受深一些，B方块颜色淡一些，但事实上，这是错觉！ A和B两个方块的颜色完全一样。如果不信，可以用做图软件Photoshop来验证，或者打印出来，再用剪刀分别剪下A和B两个方块，然后再对比。
这样的例子非常多，如下图，你可以看到一个美丽少女的脸，也可以看到一面目狰狞的老太太的脸。
现实生活中，这样的例子同样很多，换一个角度，换一种心态，眼前的世界就不一样了。
幻觉
亲眼看到的，或者感觉到的，不一定是真实的。
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上图，面具中的人像，除了可以看到对称的一张脸以外，其实，还可以是一男一女在接吻，你看出来了吗？
这是第七届年度最佳幻觉比赛评选出的冠军作品：爱的面具，它的谜题是面具中的人像，其实是一男一女在接吻，你看出来了吗？实在看不出来，看下面处理过的图。
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心理学中，认知过程指人脑通过感觉、知觉、记忆、思维、想象等形式反映客观对象的性质
及对象间关系的过程。
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你的眼睛欺骗了你！
具体来说，人们获得知识的过程开始于感觉与知觉。感觉是对事物个别属性和特性的认识，如感觉到颜色、明暗。而知觉是对事物的整体及其联系与关系的认识，这些经过思维辨别，形成对事物的认识，通过记忆，贮存在大脑，这就是认知过程，这一过程中，任何一环节出了问题，如缺少了思维和判断，你的认知可能就出偏差了。
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这是一张静止的图片，当你看它的时候，偶尔会动起来。
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上图，仔细看的时候，每个圆点都是白色的，这个没错的，但是，你可能会感觉有些白点会变成黑点，跳来跳去的，是吗？
挑战自已的认知：NLP12条假设
NLP是神经语言程序学（Neuro-Linguistic Programming）的英文缩写，NLP的起源是研究卓越人士特别成功的原因，把结果化成一套一套的技巧程序，使其它人也可以成为卓越人士。
NLP推出后特别成功，非常有效，以至于被很多别有用心的人用NLP作骗人和洗脑的工具。
下面是NLP的12条前提假设，不一定是对是错，每一条都可以是一种认知，这些认知，可以使人更积极的看待这个世界，对比一下自己的观念，挑战一下你自己的认知吧。
1、没有两个人是一样的
2、一个人不能控制另外一个人
3、有效用比有道理更重要
4、只有感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界
5、沟通的意义决定于对方的回应
6、重复旧的做法，只会得到旧的结果
7、凡事必有至少三个解决方法
8、每一个人都选择给自己最佳利益的行为
9、每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
10、在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分
11、没有挫败，只有回应信息
12、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
改变认知的方法
如何改变认知呢？
方法很多，首先专业人士、专业方法、和专业训练，这些是成熟的认知疗法取向的心理咨询师擅长的事情，如果一个人经常情绪不好，或者已经产生心理问题，那应该寻求专业帮助，如做心理咨询，只要有适当的专业指导，自已就可以开始自我改变了。
其次，完善自己的知识结构，这个内容很广，如世界观、人生观、价值观、幸福观、发展观等等，什么是完善的认知结构？标准很难界定，如果能做到下面这些，那么认知结构应该是相对完善的，如下：
一、透彻了解过一门哲学、思想体系或古老宗教的核心内容；
二、至少读过两本以上经典人物传记；
三、至少完整的读过一部中长篇名著；
四、对至少对一个具体的实用技术、或体育项目、或艺术门类有深入的了解或实践；
五、非常了解两个以上成功人士的人生经历，知道他们是如何成功的；
六、能够详细说出自己熟悉至少两个经历过失败的人，并能理解他们的现状；
其它的方法也很多，如多读书，多一些业余爱好，多参加社交活动，等等。
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