清明假期第一天来市区公司旁边练个寰宇,发现阿汤坑里的我,并不影响再添一份喜爱给寰宇,蛮喜欢寰宇逻辑理性的排课,虽然东西南北四个方向绕来绕去有点晕晕乎乎。
忽然感觉自己的瑜伽代课旅程需要调整一下啦,为了成长,我不能只带阿汤课,虽然阿汤课不用过脑子,随手拈来,但我还是需要多手准备,以便针对不同人群,看人下菜,做不同输出。我需要抓住每周一堂课的代课机会,把不同风格种类的体式串联真正吸收内化。
每次外出学习,不能练完了事,需要及时复盘学习,好的借鉴学习,尽快运用吸收,然后反复反复再反复。像之前的中级流、倒立流都应该拿出来多上近十次再放手,不断打磨细化,形成肌肉记忆。
本次寰宇练习精华也不少,待我一点一滴回忆消化记录来。首先老师讲了为了去到东西南北四个方向,寰宇有侧串联、肚下串联等类似交通工具带我们过去。
不常见的体式有:很多大猫趴,跪地的、直腿的、半莲花手抓脚的;单腿金刚跪,另一侧莲花,同时手抓耳朵拉伸脖颈;单腿金刚跪,挪90℃方向,另一侧直腿,一只手抓腹股沟,另一只手抓脚拉伸侧腰;鹰手战三;手抓大脚趾平衡几个呼吸后屈腿蹲下来,单手或双手拜拜;后弯完成后先花环感受尾骶骨的拉长舒展,再坐立前屈肩倒立,坐立前屈可以先屈膝做,把注意力继续放在尾骶骨、下腰背的拉长;垫上开肩转过来后,把注意力放在下方肩膀处,把呼吸带过去;劈叉后直接康迪亚;八曲式;侧乌鸦;前面串联分别有左右腿在上的不平衡倒立,最后再来个头倒立并腿冥想;扭转捆绑战士一到战三;门栓式到不平衡横叉练习;后半段半鱼王扭转放松。
口令精华:把肋骨间收回去,拉长胸骨背部空间,感受空间,创造空间;最后头倒立时提示当下能量已启动到最佳;大休息术躺下起来后,提示享受当下无意识的状态,《瑜伽经》说愿众生离苦得乐,这个苦其实是情绪,在一场畅快练习之后,当下无情绪起伏,无波动,无控制,无念头。
体式编排亮点:每组串联体式结束后有一次呼吸法练习,金刚跪,先月亮后太阳,先左后右,简称月脉及日脉,也称圣光呼吸法。第一组先拇指按右鼻孔,四指放眉心,月脉练习左鼻孔慢吸快吐,第二组中指食指放眉心,拇指右鼻孔,无名指左鼻孔。刺激太阳神经丛,刺激月脉能量。单侧做完双手放膝盖,感受身体左右两侧的平衡,感受身体想要平衡的想法,点出瑜伽不只是身体层面的练习,还有心意的平衡练习。
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上节课后收到会员反馈如上,当时还有点得意,今天上完前辈的课显然自愧不如,提升空间还有很大很大,老师的口令那么清晰简洁,恰到好处,发人深思,排课逻辑严谨,各类型体式都有练到,膜拜。继续努力!
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