听到分身术，是不是感觉进入二次元世界一样，分身术啊，是不是像孙悟空一样，拔一根毫毛，变出猴万个。我想学我想学。今天呢给大家讲的分身术虽然没有孙悟空那样变出一个真实的一模一样的猴子，可它也是很神奇。这个分身术我是在易仁永澄老师的《成为高效能人士，你只差这一个习惯》课程中认识的。
日常生活中，为了保持高效，过上一个美好的、令人向往的满意的人生，需要养成各种好的习惯：比如时间管理、记账、控制情绪、锻炼身体、学会分享等等习惯。可最重要的也是必不可少的一个习惯是什么，就是分身术。

一、什么是分身术

分身术

就像图中一样，分身术就像人知道自己知道自己在吃饭。这其中的分身就是我们的小我即非理性我。分身术就是自我意识到小我的存在。我们要主动使用“分身”的技能，将自己从情绪中脱离出来，保持理性。
分身术就是积极主动，是主动利用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。就是自己推动着自己往前走，自己创造有利于自己的环境，并自己为自己的行为负责。

分身术

二、分身术为什么是一定要养成的习惯

如果你不积极主动，你只会消极被动的接受一切，被环境限制，没有自己的选择权；受他人左右，心情好坏建立在他人的行为之上。你坐等着机会来临，犯错死不承认且推卸责任；你只知道怨天尤人，徒为无法改变的状况担忧。
每个习惯都仰赖你积极主动，都需要你积极主动地去培养和践行，如果你消极等待，你就会受制于人，一旦受制于人，发展与机会便不会降临。
如果你不积极主动，你就不会成长为自己期待的样子。

三、积极主动的4个层次

积极主动可分为4个层次：
1.意愿,即保持一个积极主动的态度，有一个积极主动的意愿
2.资源，积极主动的寻找和利用资源，无论是在自己身边，还是需要求助朋友，只要是自己需要的资源，就要积极主动地去获取
3.选择权，积极主动的利用自我意识，理智分析各种问题，主动做出有益于自己的选择
4.自我决定，自己决定做什么事，不受他人影响。

四、分身术的养成方法

分身术的养成可以通过本质导向模型，在遇到刺激时进行分析，发现事情的本质，做主有利于自己的选择。

TMBRT模型

同样我们要意识到每个问题都有三种以上的解决方法，老师给我们还提供了一个工具：自我觉察表，让我们时刻从自己的言语是、情绪、念头、关注点这四个方面觉察是不是积极，要在刺激和回应之间，主动设想3种以上的解决方案，让自己拥有选择权。

五、体会

1.触动最大的三个点

这次分享让我们意识到一个必须要你养成的习惯：分身术，它让我感觉新奇，你的选择决定你的人生，我们要自主选择，自己为自己做主。TMBRT模型给我们提出了一个很好的分析工具，很多问题都需要从根本去分析。同样每一个问题都有三种以上的解决办法，这更需要我们充分的自我觉察，积极地寻找方法，而不是抱怨，逃避。

2.被更新的认知

除了上述触动我的三点数爱心了我的认知之外，关于愤怒这一点，也让我的认知更新。怒便代表奴隶之心，它是在用强硬表达自己的软弱，用他人的错误来惩罚自己

3.实践

在日常生活中，我一定要利用好自我觉察表，TMBRT模型，去培养自己积极主动的习惯，面对问题，停一会，不抱怨，接纳生活中的一切，并积极寻找方法。同时和积极的人在一起，主动利用环境来提升自己。

许下对自己的承诺，去践行积极主动，练成分身术它是你一定要养成的习惯。