靠墙半蹲保养膝关节

刚发《用跪膝保养膝关节》一文后，大都感到是一个简便易行很不错方法的方法，有人还问我还用什么方法保养膝关节，我再介绍我养护膝关节的小妙招，这一招更简便更易行:靠墙半蹲(扎马步)。

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有一天，我看电视无意中发现，央视5频道节目介绍靠墙半蹲保护膝关节。当然，如果关节受到损伤或者疼痛，也完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。从此，我便练习起来，至今有一年多一点时间了，我感到比跪膝更简便易行，只要你想做，几乎随时可做。

蹲马步我们比较熟悉，因难度太大，我做不来。因为蹲马步时身体在向下深蹲的时候，身体的重心会移到脚底上和膝盖上，所以蹲马步对于身体素质并不是很好的人来说，不仅做不来，而且会有损伤的危险

而靠墙蹲马步就不一样了，因为在深蹲的过程，身体的一部分压力会移到墙上，所以这时候练习深蹲的话，对膝盖来说，不仅可以避免膝盖过度透支的现象，同时还能帮你提高腿膝盖的灵活性

具体方法： 首先靠墙身体站直，然后向前迈一只脚大概25~30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，三点贴到墙上，我刚练习时只能坚持半分钟，一个月后能坚持1分钟，半年后才能坚持2分钟，现在也只能坚持3分钟左右。

建议，刚练习时不要硬坚持，以免受伤。一组时间1~2分钟为宜，一组做完要休息2~3分钟，稍微活动肩腿，时间、体力允许的情况下。可重复多做几组。