踮脚尖保养膝关节

我已经发了两篇我保养膝关节的做法(跪膝和靠墙半蹲)，今天再介绍，我用踮脚尖和踢腿的方法保养膝关节。

踮脚尖保养膝关节

长期跑步和走路，特别是量比较大(我每天行走20公里)，膝关节经常出现不舒服，有时也会发生膝关节积累性损伤(轻微)，我常常用踮脚尖和踢腿的方法保养膝关节。

踮脚尖保养膝关节

踮脚尖的锻炼方法：双足并拢（稍分开5cm会更加稳定），提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，我坚持早上起床后晨练前做6组。

踮脚尖保养膝关节

卧床休息时，我做上5组，具体做法:两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚进行。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，速度可以自我调节。

在床上做完踮脚后，我还常常用踢小腿的方法保养膝关节，每组做20次，做几次都可以。

踢小腿这个方法是周校教给我的，他当时形象地讲马牛羊奔跑多，闲下来时，常常看到它们不断踢小腿，可能是保护膝关节，你可试试。听了领导这么一讲，我当时就想起小时侯在农村时。确实看到牛马羊经常踢小腿，我信了，而且我也坚持下来了，至今有5年了，既简便易行又效果很好，感谢周校！

踮脚尖踢小腿都不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。躺着也可以踮脚尖(脚尖一勾一放)，据说除了保养膝关节的功能外，还有许多功能;

踮脚可以活动四肢和大脑，消除眼前发黑、头脑发晕的毛病; 
可以补助肾气，促进肾气的通阳气化的作用，效果非常明显;
可以医治前列腺疾病;
可以治疗腰痛、颈椎病、后头痛可以预防和治疗中风
……

看方法简单，可健身效果不错。