TF3-1-b《关键对话》～控制想法

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TF3-1-b《关键对话》～控制想法

I：【开场】小伙伴们大家好，很高兴有机会和大家一起拆书学习，我是子涵，今天我拆解的书是《关键对话》第六章“如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话的一个片段。【学习目标】：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够认知情绪的根源（澄清）会分辨自己的情绪根源（行动），掌握在恐惧或受伤的情况下（界定）还能展开对话的应对措施。

【场景法介绍图书】：1～2分钟

【事件场景】周末你难得休闲，在自己房间边吃零食边看电视，婆婆没打招呼就进来收拾，你感到很气愤。

过一会儿，丈夫问你为什么黑着脸，你嘟囔道：“还不是你妈！难得周末放松一下都不行？不仅进房门不打招呼，进来还给我脸色看，非要惹我不高兴。真受不了你妈！”

丈夫皱起了眉头：“是她惹你不高兴还是你和自己过不去啊？”

【提问】不知你在日常生活中，是否经常听到人们说：“真受不了这个人!”你自己是否也经常这么说呢？是啊，到底是谁让我们不高兴了呢？是什么让我们产生情绪的呢？

【影响】而且我们都知道，当情绪来的时候，如果我们由着情绪的话，会影响我们生活的方方面面，从健康到事业，严重还危机生命，这样的案例举不胜举的，上次就有报道说一对小夫妻开开心心买房装修，就因为对装潢有不同意见，在争执拉扯中丈夫顺手用水果刀刺伤妻子，自己跳楼身亡。喜事转眼变成丧事。

【解决】由此可见学会情绪管理的重要了，那如何解决呢？《关键对话》这第六篇章，就是解决我们面对“高风险，情绪化和充满争议话题”这些关键时刻而产生的激烈的情绪问题，并对于产生情绪的根源进行剖析，让我们成为情绪的主人，建立和谐关系，创造幸福的生活。

【强化讲解概念的I】：3～4分钟

（一）：What

《关键对话》告诉我们，面对生活10个人面对完全相同的情况有10种不同的情绪反应，在情绪产生和行为方式之间有个中转控制站，就是主观臆断（想法），是它决定了我们对同一件事会有不同的反应，它就是情绪的根源。

所以，通过构思不同的情节，即选择你的想法来控制自己的情绪，进一步掌控这个关键对话的表现了。

总的来说有三种主要的想法影响着我们的情绪，我们称之为“主观臆断”。

这三个主观臆断就是：受害者想法，大反派想法和无助者想法。

（1）受害者想法～“这可不是我的错”

例如，上周老板解除了小张对某个大项目的负责权，小张四处抱怨自己得到不公平待遇，当然，他隐瞒了这个重要项目工期拖延的事实，让老板深陷危机，这是把他打入冷宫的原因。为突出受害者想法，关于这点他没对别人说起，只描述那些高尚的动机：“工期拖延是因为我对质量精益求精，高标准要求。”【对比概念】

（2）大反派想法～“这都是你造成的”

受害者的想法是夸大自己的无辜，在大反派想法中，会过度强调对方的错误或愚蠢之处。【易混淆概念】

例如，这周我们读书会，有位学员迟到了，一进门就说：“都怪我老公不好，让他早点回来的，害得我迟到了！”

（3）无助者想法～“这事我也没办法”，以此为自己消极面对问题，不愿作为找个借口。

受害者和大反派想法是为我们做过的事寻找借口，无助者可以说是在为我们消极面对问题的行为寻找借口。【易混淆概念】

(二）：Why

产生这三种想法的原因主要是可以让我们摆脱困境，给我们逃避责任，合理化自己的借口。

（三）How

（1）受害者想法

解决方法：问自己一个问题“我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？”

解决原理：把受害者变成参与者。

（2）大反派想法

解决方法：问自己一个问题“一个理智而正常的人为什么会这样做？”

解决原理：把大反派变成正常人。

（3）无助者想法：

解决方法：反思初始目的方式，问自己问题：（a)“我的真实目的是什么？希望为自己、为他人、为我们的关系实现什么目的？”

（b)要想实现这些目的，现在我该怎么做？

解决原理：把无助者变成行动者！

【A2】：7～10分钟

现在我们来看看，你有没有这三种常见的主观臆断？它是怎样影响你的生活的？

【教学习者编剧本的A2】：

我们拆书帮有本葵花宝典，叫《这样读书就够了》中有介绍一个重要的关于学习的研究结果：在大脑中过一遍，等于实际应用了一遍。

为了协助大家更好地掌握这个控制想法的技巧，请大家编一段小故事，，设计出人物，情节变化，包括（起因、经过、结果），主要围绕三种主观臆断（挑选其中一个），前后双方的对话，动作，主要突出觉察到自己主观臆断，问自己问题后的不同处理方式。摘要写在一张纸上。时间五分钟，五分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。