我变了！

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我变了！

一个人的健康一定是来自身体和心灵两方面的构成，缺一不可。

一个人的成长无非也是在这两个层面上的提升。

今天就来说说我自己的成长！

关于身体，以前的我就爱追求外表漂亮的体式，喜欢凹造型

我变了！

至于这个体式对身体有何伤害之类不去考虑，而现在的我更注重这个练习适不适合我，我的身体需要什么练习内容。

关于心灵，以前的我爱买奢侈品来填补内心深处的无助和自卑，现在的我觉得精神世界更加重要，有了富足的内心，自信会由内向外的展现。

你一定会惊奇你说的这么大的改变是真的吗，甚至会怀疑。

别着急，听我一一道来。

这些还得从2014年遇到我人生中的导师开始。

遇到钟妍老师，是在微博上看到，被她的专业知识所吸引，就报名了她的ASAP一年期私教学习。

见面以后发现这是一位工作上严谨而又风趣的老师，然而吸引我的除了老师的专业以外是她身上一种淡然处之、从容不迫的感觉，虽然那时候老师还处于产后肥胖没恢复过来，身材不算好，宽松的t恤随意的装扮，但是她自信，是很自然的状态和大气。听到她讲话就想继续听下去，被她吸引。我突然想到魅力这个词语，魅力和美丽的区别在于，美丽的花瓶好看但是张嘴以后你会发现没什么好聊，仅仅在美丽的层面。而魅力的定义是，可能刚开始不觉得美丽，但是和钟老师讲话就有想把某段话或者句子记录下来的冲动，这个是我上课的初体验，当时就想发愿变成像老师一样有魅力的人。

在ASAP课程的学习中找到了以前身体的问题所在，也知道为什么自己会腰痛的原因以及为什么走路时间长了想蹲一蹲的原因。这是我学习方面的成长。

另外就是我的学习能力的进步

从开始和老师学习，她就在暗里中训练了我的一个技能，就是文字总结。别小看了总结，后面我发现我的能力成长和这个息息相关。

每次学习结束老师都要我们写总结，写课程收获，其实就是再一次对知识的梳理，对课程也是一个回顾，如果在写的时候是挥洒自如肯定是没得说，但是写到某个地方磕磕绊绊想去翻笔记，其实也就是这个地方掌握还不够。

除了总结还有每次都要写作业。

很多跟随老师的学生很多也是因为不按时交作业也就终止了下次的学习机会。

从来不会用办公软件的人要学会用word、用excel，这些都是小事，学一学就会了，你看看我们的作业，拍摄自己的练习内容，然后写练习的细节，一张照片要拍n次，真是磨性子呀，一个很简单的作业就要做一整天。发一张作业图来秀一下

老师布置的作业截图

还有就是老师有时候会额外布置作业，比如上次做助教以后老师要我写出所有的体式细节、退阶进阶、当时接到这个任务觉得头大任务很多但是现在发现对写过的这些内容都是熟记于心的，用的时候也是随心应手。给你看一张图片感受一下，都是一个字一个字码出来的。

老师布置的任务完成部分截图

然后我就发现自己爱上了总结，听老师的微信课程也要总结一下，这样才能变成自己的语言。后来讲给会员听被自己有条不紊的表达吓了一跳。

下图是我做的微课总结

钟妍老师微课总结

今年我也开过一次体态沙龙，两个半小时的时间，我主讲，我的内容都是自然的表达出来、没有刻意或是死记硬背，一切都是那么自然，当场会员反应都是特别好，都有两个会员现场买了私教课，其它都是有很大意向。

沙龙会的照片

我发现自己已经在无意中破茧成蝶、内心富足、肚子里有货、自信随之而来！

再来说说我的身体方面的改变！

在和钟老师学习之前我是一个特别注重体式练习的精进练习者，也获得了瑜伽体式比赛的奖项。

国际性瑜伽比赛

我相信很多人对老师的标准都一样，觉得拥有好身材，拥有能做牛叉体式的能力就是高水准的老师。

在学习ASAP私教体系的初衷就是想帮助会员，让自己有上私教课的能力，多赚点钱。学了了ASAP私教体系发现以前的练习内容是缺乏思考的，因为我们的学习有X光片做依据，来的大部分是瑜伽老师，都是这么练习的,X光片不会撒谎,呈现的结果就是颈椎反弓、胸椎变直、腰椎变大却骨盆后倾、腰椎曲度变直却骨盆前倾的变异情况。分析下来就是大量后弯开肩膀，胸椎变直，腰椎曲度变大但是却还强大提耻骨卷尾骨，这不把自己摆在一个很别扭的位置上吗？当然，你会放弃你学了好几年的瑜伽吗？我觉得很少有人会吧、除非是从来没接触瑜伽的人，否则很难有人会否定以前的练习内容。当时我也是出于迷茫阶段、我教会员什么呢？自己都没弄明白自己该怎么办。纠结了一年多、瑜伽练习也练、老师教授的动作也练习、但是内心深处还是很迷茫、练习内容也是摇摆不定。直到生活中的一个契机，产后疼痛的出现。

没有痛彻心扉的疼痛就没有破茧成蝶的改变。

这要从生二胎开始说起

我坚持母乳喂养，母乳喂养从宝宝出生就要建立和母亲的亲密感，尽早吸吮，我的疼痛从第二天就开始出现，第一天喂奶，因为宝宝还太小，喂奶的时候需要注意不能堵到他的鼻子，所以喂奶的时候需要一直盯着他，从喂奶姿势来讲妈妈的头都是前倾低头加侧倾，下颈椎压力很大负荷，再来讲肩膀，抱着宝宝的那侧肩膀会上提加前旋，手要一直托着宝宝的头所以肘关节手腕关节持续保持内收屈曲，坐着抱着宝宝的姿态都是环抱，骨盆都是后倾位，腰椎后凸，还有脊椎是侧倾位，坐姿的话喂哪侧就会相应把那侧腿抬高，来托着宝宝的身体重量，骨盆也是倾斜。如果是侧卧位来哺乳，喂了让宝宝找到你的乳头，同样会各种代偿，骨盆侧倾脊椎侧弯，肩膀高低同样会出现。如果只是一直朝着左侧或者右侧，那么代偿出现在单边的负荷更大，就像我由于左手经常抱孩子，左肩就会处在向上耸，向前旋转的状态，左手腕外侧也经常处在过度牵拉的状态，左肩一直也饱受着疼痛。本想着回家好好针对性练习一下，但这仅仅只是开始。

就在我生孩子住院第三天喂奶的时候突然发现如果重心从右坐骨转换到左坐骨的时候，右臀大概臀中肌会有点疼痛，我想着每次一个多小时坐着喂奶每天那么多次，估计是臀中肌或者梨状肌挛缩。出院回家我先是松解了臀中肌梨状肌还有阔筋膜张肌，然后骨盆中立位。基本上无疼痛，有改善。

没想到很快压死骆驼的那根稻草就来临了

第七天下午我站立单腿穿袜子。抬高左腿的时候突然那个痛点爆发出来，痛的当时立马扶墙

走路重心转到右腿的时候痛，从站到坐会痛，从坐到站会痛，坐骨转换左右都会痛。到晚上我就在床上喂了一次奶以后，发现完全不能动了，想要利用右腿的力量来移动身体就会痛，下床痛，起身痛，只要是涉及到身体移动就会激发痛点，特别是右腿部不能做外旋位，到达七十度就会有痛.九十度无痛，睡觉只能朝左侧卧，半夜起来，翻身都困难，下床移动一步都疼，真的是一小步一小步动，感觉只要右臀用力就会疼，恨不得用手拎着右臀走，从床边到站起来特别费劲，一下子都起不来，走路还是重心落在右腿的时候疼。现在是一个姿势我都不敢动，一转换就痛得不得了。咳嗽痛，包括坐车车子颠簸一下也痛。

产后的疼痛让我觉得人生无望

什么瑜伽什么美食什么东西我都不想要

我就想怎么能让我抱孩子不痛、走路不痛、从坐姿到站姿不痛、站姿到坐姿不痛、翻身不痛、起床不痛？

所谓病急乱投医，我人生第一次尝试针灸，医院的理疗科，一看就说我是腰椎间盘突出，然后给我针灸，对我一点用也没有，依旧是疼，那几天我是坐也不是、站也不是、躺着也不是、还要给孩子喂奶，简直要疯了，甚至觉得人生一下子黑暗起来。我太能体会产后抑郁的心情了，你表达你的痛苦无人能懂，只有你自己知道你有多痛。如果这个时候没人理解你，你还得一个人品尝痛苦还要带孩子，你说说多辛苦，所以说百分之九十产后抑郁症的妈妈就是这样形成的。于是我就向钟妍老师请教，老师教我测试以及稳定骨盆深层肌群的方法。

我变了！ 我变了！

按照老师给的训练思路来进行练习，在一周后就有了初步改善，十天后已无任何症状。

经历过这一次疼痛让我有了深刻的体会和感受，当你的身体没任何疼痛的时候，你追求的可能是体式可能是身材的完美性。在我遭受走路都成问题的时候我在想，非功能性训练特别是挑战自己身体极限的凹造型的体式简直就是No Zuo no die。

外在的美丽固然重要，但是不具备功能的美丽是给别人看的，舒不舒服自己品尝。

练习的内容决定你的身体所呈现的样子。

很多人总觉得自己身体没问题，不需要调整体态，还反问我世界上歪的人大大存在为什么要调整，如果某一天当你运动风险阈值提高，压死骆驼的那根稻草就出现了，就像我，平时身体很好，但是因为自己带孩子，又是二胎，生一胎产后没有疼痛，因为年轻，身体代偿能力强。二胎对身体要求性更高，但身体比一胎时候各方面都更弱，所以我潜藏的身体问题就开始慢慢呈现出来，因为自己带孩子做家务，生活中不可避免的各种弯腰动作和不平衡的动作重复进行加之又不好好练习导致我后期就会出现腿麻手麻的现象，我真的是吓死了，觉得这都怎么了。

3月去跟着老师做助教，回来以后我就开始有针对性的训练，虽然也带孩子，但是一定要给自己留出练习时间，因为我自己的身体好了，心情好了，其实也是对孩子好。当然，我收获了很多，我的症状全部消失，身体也好了很多。首先解决了身体疼痛，然后再去考虑美观，美是附属品，而你会惊喜，当你的身体调整好的时候美就自然而然呈现，而不是刻意的去各种虐。

有针对性训练的身材

虽然我现在还不够完美，但是回想这一路身心的历程，就如同过五关斩六将一样，最终收获就是成长！有一句话说得很好，人生没有白走的路，每一步都算数！

有针对性练习臀部的改变 我变了！ 我变了！ 我变了！ 我变了！