六年抱仨，我的状态却一次比一次好

六年抱仨，我的状态却一次比一次好

2017年8月8日，我发现怀孕了，震惊又纠结，震惊的是这是一个意外，因为我吃了避孕药，却还是意外怀孕了。纠结的是我已经有了两个儿子，排开经济上的压力，是否有足够的体力和精力照顾三个孩子也是很现实的因素。

好在我的状态很不错，一直从事与运动康复相关的教学工作，自己也规律练习，身体无疼痛，精力充沛，心态也比几年前要好，所以整个人呈现出来的状态非常不错，走在路上经常被认为是学生党。和老公商量之后，我们决定留下三宝，共同面对以后的生活。

之前参加了不少瑜伽的名师工作坊，每位老师都有自己的特色，有收获，但停留在什么体式解决什么问题的层面上。以我之前的认知，也不知道有系统学习一说。

早在2010年就在工作坊认识钟妍老师了，后来一直关注她的博客，觉得她严谨又认真负责，是我想要的老师。2013年产后8个月因为产后的肩颈腰疼痛一直困扰我，所以当一年制私教课程招生信息公示之后，我立马就联系了老师要参加课程。

事实证明，这样的学习方式非常有效，但坚持下来也不容易，中途退出的同学也很多。凭着一股韧劲，我跟随老师一直到现在，这近5年的时间我也亲眼见证老师的不断成长，在老师的指导和影响下，我的身体状态也发生了很大的改变。

腿型纠正

我们家可以说是遗传的O型腿了，虽然不是结构型的，但穿紧身裤着实不好看。看看最左边的腿型，那外撇的小腿肚，随着练习，一步步的纠正到最右边的样子是经得起时间考验的。虽然还有改进的空间，但日常生活穿衣打扮完全没影响。有时候凹个造型，还被人夸美腿呢

身体是一个整体，改变不会单一的存在。在我的腿型悄悄发生改变的时候，臀部也不知不觉发生了改变。那么我是如何一步步改变的呢？

第一步：.纠正体态

实际上，我前4年并没有刻意练过臀部，那时候刚接触人体结构，也算是了解解剖的开始吧。学习骨盆形态：前倾/后倾/侧倾/中立位，了解下肢的顺位，足弓，脊柱的生理曲度和功能等

第二步：训练肌肉的募集顺序和能力

二胎产后4个月我减脂成功，体脂率下降至23%（健身房测量数据是18%），然后开始增肌训练，在原有的注重身体功能的训练上加上了一周一次的健身房训练，也并没有刻意训练臀部，毕竟健身房的训练师胸背臀腿的循环，多的时候一个月才训练到一次臀部吧

第三步：研发翘臀课程

自从发现臀部有了变化，我开始产生了浓厚的兴趣，可不可以练成国外的那种翘臀呢？于是自己每天抽空练一些觉得有效果的臀部动作，一方面学习相关知识，并把自己的经验总结下来，同时在工作室开设了翘臀的小班课，每周一次课程的频率，这个会员坚持的最好，所以以她做了一个案例

5节小班课效果

这个案例给了我很大的鼓励，我开始跟随市场上美臀课程做的比较好的老师们学习，各种网课和线下课程，弥补了我在理论上的不足，完善了练习的细节，在实践中呈现出来的效果更好

翘臀的秘密

客观的说，并不会每个人训练后都会有如此效果，因为翘臀和很多因素有关。比如骨盆的形态，肌肉的募集顺序和能力，还有训练方法等，再加上个体差异化，所以呈现出来的效果因人而异

但毫无疑问的是，思路对了，加上有效的训练，假以时日，一定会比自己之前更好

自己的变化

插播一则广告：钟妍老师ASAP康复私教认证课程五大应用模块之翘臀的秘密2017年排课时间如下

10月18至19日      梵美丽武汉工作室

12月6日至7日      梵美丽南宁工作室

12月20日至21日  梵美丽宜都工作室

我的课程既注重功能又注重美观，相信一定会让你满意而归！

别人都说产后毁身材，产后大屁股，而我的状态却一胎比一胎好。第一胎产后肩颈腰手腕疼痛，在第二胎产后完全没出现。除了练习的效果，很大程度上得益于产后姿势再教育。

正确的使用身体就是减少身体损伤的开始，很多人生孩子之前身体好的不得了，但分娩之后生活重心发生了改变，但身体习惯却没改变，必然会造成身体上的疼痛。如何正确的哺乳，换尿布，抱孩子在产后是不可或缺的一部分。

前两胎都是顺产，一次侧切，再加上没有做好产后康复，每当犯鼻炎喷嚏不停的时候，是会漏尿的。第二次分娩会阴撕裂，在月子里就开始做产后恢复的练习，以及盆底肌康复，所以一胎的产后漏尿现象也没有了。关于产后漏尿的问题，其实生活中很多人都有，只是羞于启齿而已。虽然不说，但问题仍旧一直存在。

最让我惊喜的是，这次三胎拍B超，居然没有子宫胎盘低置的问题哦。按理说，随着年龄的增大，多胎分娩给盆底带来的损伤，长期抱孩子给身体带来的压力，胎盘低置应该是很容易出现的情况，毕竟我第二胎怀孕就存在这问题，所以我才说，整个人的状态由内到外越来越好

产后康复

关于产后康复，我还在不断的学习当中。一方面是满足自己的刚需，希望能继续保持身体的好状态，另一方面也希望自己三次产后恢复的经验能够帮助到有缘人。我也很有信心，第三胎产后依旧能恢复到产前的漂亮臀型，继续当一个内外兼修的辣妈哦

钟妍老师ASAP康复私教认证课程五大应用模块之2017年2天产后恢复课程时间

10月20至21日      梵美丽武汉工作室

12月8日至9日      梵美丽南宁工作室

12月22日至23日  梵美丽宜都工作室

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